Mišićna masa

Koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića? Na to je teško odgovoriti, jer ne postoji jedinstven i točan odgovor koji vrijedi za sve vježbače. Duljina vremena koja je potrebna za izgradnju mišića najviše ovisi o tome koliko mišića zapravo želite izgraditi i kako trenirate. Nitko vam ne može reći koliko će točno trebati da se […]

Pandemija je prisilila mnoge od nas na neplaniranu, dugoročnu pauzu u teretani. Pauze od treninga mogu biti dobre za tijelo, ali ako ste uzeli nekoliko mjeseci odmora, vjerojatno ste doživjeli gubitke u snazi i masi. Pitanje je sljedeće: Za koliko vremena će se vaši mišići vratiti u normalu nakon što ponovno počnete trenirati? Dobra vijest […]

Jeste li i vi jedan od (ne)sretnika koji nikako ne može dobiti na masi bez obzira na svoju prehranu? Iako bi komentari mnogih čitatelja bio “blago vama”, sigurni smo da postoje i oni koji bez obzira na trening i prehranu nikako ne mogu povećati mišićnu masu. Osim prehrane, važno je sastaviti dobar program treninga koji […]

Jedan od najvažnijih aspekata povećanja mase je izgradnja snažnog donjeg dijela tijela. Vjerojatno ste do sada čuli puno ljudi kako se rugaju vježbačima koji preskaču leg day i na neki način je ova kritika valjana. Ako ne trenirate noge, propuštate neke od najboljih vježbi i znatno usporavate cjelokupni napredak. Ne samo da ćete povećati veličinu […]

Jeste li se ikada pitali koliko ste zapravo fleksibilni? Ako ste prilično fleksibilni, možete se sagnuti i dodirnuti nožne prste. Nažalost, nemaju svi gipkosti za to. Nemojte se obeshrabriti ako rukama ne možete dodirnuti pod bez savijanja koljena. Čimbenici koji nisu fleksibilnost, poput vašeg tipa tijela, otežavaju ili olakšavaju izvršavanje ovog zadatka. Također, mnogi vježbači […]

Gotovo svaki muškarac želi izgraditi veliko, snažno i mišićavo tijelo, no rijetki uspiju to ostvariti zbog nekoliko razloga. Ako želite izgraditi velike i snažne mišiće, trebate imati na umu da je za to potrebno puno vremena i puno strpljenja. Naravno, trening s utezima je ključan faktor za ostvarenje tog cilja, ali ne i jedini. Zbog […]

San je temelj dobre i učinkovite trening rutine svakog vježbača, neovisno u cilju. Ako ne spavate dovoljno, velike su šanse da se ujutro nećete osjećati odmorno, a mišići se neće pravilno oporaviti od napornih treninga. Osim što ćete sutradan biti mrzovoljni, još jedna zamka nedovoljno kvalitetnog sna je što utječe na vaše rezultate u treningu. […]

Cilj velike većine polaznika teretane je obično povećati mišićnu masu ili snagu. U skladu s tim ciljem potrebno je uklopiti trening snage u svoju rutinu uz pravilnu prehranu. Iako većina vježbača obraća pažnju samo ono to što trebaju raditi, mnogi gotovo ignoriraju činjenicu da postoje i faktori koji negativno utječu na vaš napredak, a da […]

Ako ste redoviti polaznik teretane, sigurno ste do sada čuli puno informacija o treningu koje vam se možda nisu pokazale učinkovitima. Uvjereni smo da većina tih savjeta nije došla od fitness stručnjaka ili osobnog trenera, zbog čega biste trebali posumnjati u savjete svih ostalih polaznika. Od savjeta o treningu i izvedbi vježbi do savjeta o […]

Želite li povećati mišićnu masu, ali ne da vam se trenirati svaki dan? Postoji način kako možete postići svoj cilj u samo 3 dana treninga pomoću metode koja je već desetljećima aktualna u svijetu bodybuildinga. Riječ je o teksaškoj metodi koja se još naziva 5×5 metoda – a podrazumijeva izvedbu 3 vježbe u 5 serija […]