Trening s bučicama – oslobodite zvijer u sebi

Autor: Buildingbody 5 minuta 12.07.2022.

Bučice su nepobjedivi fitness partneri sa željeznom voljom i snagom da vas povedu na put tjelesne transformacije – brže, jednostavnije i zabavnije! Često nepravedno zanemarene pokraj vježbi sa šipkom, bučice ipak zaslužuju vašu punu pozornost ako vam je cilj:

smanjiti razinu tjelesne masnoće
odraditi trening snage cijelog tijela i kardio trening u jednom
ubrzati rast čiste mišićne mase

Uz to, kvalitetan total body trening s bučicama moguće je odraditi u vlastitom domu i tako prilično uštedjeti na vremenu potrebnom za odlazak u teretanu.

Aktivirajte više mišića na ugodniji način

Trening s bučicama zapravo je po mnogočemu dominantniji od klasičnih vježbi sa šipkom i/ili vježbi na Smith mašini. Stvar je prilično mehaničke prirode. Trening s bučicama zahtijeva veću stabilizaciju. To znači da treningom za ruke i prsa usporedno aktiviramo i cijeli niz mišića leđa i corea koji nam uopće i nisu bili u planu. No vjerojatno se ipak nitko neće žaliti na rast nekoliko mišićnih skupina izvođenjem samo jedne vježbe. Upravo je ovo osnovna prednost rada s bučicama. 😊

Bučice će vas, dakle, „prisiliti“ na aktivaciju mišićnih vlakana na jedinstven način koji potiče brži rast i primjetnije rezultate. Tajna je u većoj slobodi pokreta koju bučice dozvoljavaju. Ako, primjerice, izvodite Arnold press s bučicama, ramena uživaju potpuni opseg pokreta i rotacije, a vi lakše ciljate željene mišiće, trenirate intenzivnije te postižete brži rast i definiciju, bolje se štitite od ozljeda i vježbate bez bolova.

Dakle, treningom koji uključuje samo dvije bučice moguće je potaknuti rast mišića cijelog tijela na zdraviji i prirodniji način! Rest-pause serije karakteristične za doggcrapp trening režim koji daje najveće mišiće u najmanje vremena ili rack and run drop setovi koji razvijaju nadljudsku snagu najbolje se izvode upravo s bučicama😊 Prema tome, bučice su pravi izbor ako želite izolirano raditi na nekoj mišićnoj skupini, ali su jednako uspješne kada želite uroniti u more kompleksnih vježbi za razvoj cijelog tijela odjednom. Uz klasični mišićni rast kroz trganje i oporavak mišićnog tkiva, bučice ovaj rast potiču na još jedan način. Naime, vježbanjem s bučicama tijelo „učite“ da u mišićne stanice sprema više glikogena (mišićnog goriva za trening), a povećana doza glikogena u stanicama osim više snage za bolje treninge potiče i brži rast samih mišića iznutra.

Bučice imaju još jednu važnu i često zapostavljenu funkciju – omogućuju vježbanje samo jedne strane tijela, tj. jedne ruke i/ili noge. Ovako možete otkriti i na vrijeme ispraviti neravnotežu u snazi udova koja često vodi bolnim ozljedama i „švercanju“ u treningu. Sve navedeno blokira puni mišićni razvoj i na duge vas staze frustrira. Uz bučice ovu je opasnost lagano otkloniti!

Podesiva bučica – sve na jednom mjestu

U treningu je, kao i u životu općenito, uvijek dobro imati više opcija. I dok većina pri spomenu bučica vjerojatno zamisli one klasične bučice kojima ne možete mijenjati težinu, podesive bučice pružaju jednako kvalitetan trening uz još više mogućnosti!😊 Kao što im samo ime kaže, možete vrlo jednostavno sami mijenjati težinu bučica u skladu s vašom snagom, ciljanom mišićnom skupinom i tipom treninga koji želite odraditi. Podesive bučice tako pružaju priliku da napredujete brže i postupno povećavate opterećenje, bez da svako malo kupujete novi set utega.

Podesive bučice dozvoljavaju opadajuće setove, „igranje s težinom“ i čitav niz različitih vrsta treninga (izdržljivost, definicija, masa…) koji će na najbolji način potaknuti rast i definiciju. Štede puno prostora u vašem domu, izazivaju vas na postizanje vidljivijih rezultata te su odgovorne za bolje rezultate. Bez ikakvih problema ih možete ponijeti na put kako biste svoju trening rutinu održali „na životu“ te ostali u top formi i daleko od kuće. A tijekom toplih dana s njima slobodno odradite i trening snage u parku.

Primjer treninga s bučicama

Za kraj evo i nekoliko ideja za neodoljivi trening gornjeg dijela tijela s podesivim bučicama kojim ćete u prvi plan staviti snagu i definiciju corea, leđa, ruku i prsa: