Savjeti

Znaš što je skroz cool u vezi ovog paketa? Činjenica da su svi sastojci odvojeni. Dakle zamisli ovo. Naručuješ Xtreme Pump paket, stiže ti kutija s 4 odvojena sastojka koje možeš kombinirati po svojoj volji. Zvuči nepraktično? E, pa fulao si cijelu poantu! Razmisli još jednom. Furaš sve u torbi, sjedaš u predvorje teretane i […]

Ljeto je stiglo, a svi mi želimo što prije doći do savršenog tijela izvrsno izraženog kroz dobro nam znanu, otrcanu frazu „tijelo za plažu“. No, isto tako svakodnevno smo suočeni s mnogo sitnih obaveza koje, izuzev posla i obitelji, oduzimaju ne samo vrijeme, nego i energiju pa je teško pronaći toliko željen mentalno-energetski fokus, čak […]

Foam roller (spužvasti roler), pjenasti valjak ili jednostavno roler. Vjerojatno ste do sada vidjeli na treningu, u teretani, pokraj bazena ili gdje već, velike valjke različitih boja i veličina. Riječ je jednostavno o roleru. Čemu oni služe? Roler je izuzetno cijenjena stvar kod instruktora fitnessa, fizioterapeuta te kod kondicijskih trenera. Foam roller služi za opuštanje […]

Spadaju li gubitak masnoće i dobra forma u neku grupu vaših ciljeva? Pokušavate li još uvijek smanjiti razinu stresa i nervozu? Možda samo želite bolji san bez osjećaja umora ujutro. Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje motivacije i eliminiranja stresa je povećanje količine taurina u tijelu! Taurin je aminokiselina koja kontrolira anksioznost i stres tako […]

Stručnjaci nutricionisti, Hrvoje i Karlo, odaju vam svoj plan suplementacije pri održavanju fit izgleda i ravnoteže tijela. Ovo je dorađeni članak Tibora Ferenca, svjetskog seniorskog prvaka u niskoj kategoriji u IBFF federaciji i osobnog trenera uz dodatak naših stručnjaka. Dodaci prehrani pripadaju u jednu od grupa hrane za posebne prehrambene potrebe (“dijetetski proizvodi i dodaci prehrani”). […]

Što je to? Whey protein je ekstrakt mliječnog proteina poznat po svojem izvrsnom profilu aminokiselina, visokom sadržaju cisteina, brzoj probavljivosti i zanimljivim peptidima (laktoglobulini, imunoglobulini, laktoferin itd.). Koja mu je uloga? Whey protein, kao i drugi izvori proteina, osigurava tijelu bogatu opskrbu aminokiselinama. Postojeći podaci pokazuju da vježbanje povećava potrebe za proteinima, a povećana proteinska […]

Što je kazein? Kazein je proteinski ekstrat mlijeka poznat po svojem izvrsnom sastavu aminokiselina, sporoj probavi i zanimljivim peptidima (kazomorfini, kazokinini, kazoksini itd.). Koja mu je uloga? Kazein, kao i drugi izvori proteina, osigurava tijelo aminokiselinama. Trenutna saznanja sugeriraju da vježbanje može povećati potražnju proteina stoga je vrlo bitno na tu potražnju i pozitivno odgovoriti, […]

Što je to? Suplementi sastavljeni od ugljikohidrata i proteina (Gaineri) namijenjeni poslije treninga sadrže „brze“ proteine i ugljikohidrate koji se brzo probavljaju i apsorbiraju. Najbolji primjer za to su whey protein i jednostavni šećeri (uključujući glukozu i/ili njezine polimere). Vrlo često ovakvi suplementi dodatno sadrže aminokiseline i/ili kreatin. Koja je njihova uloga? Treninzi snage ili izdržljivosti […]

Što je to? Kolin je sastavni dio hrane s mnogo proteina i masnoća. Ponaša se kao stanična signalna molekula, odnosno kao prekursor acetilkolinu, a ujedno daje i strukturalni integritet staničnim membranama. Koja mu je uloga? Baš poput tirozina, prehrambeni kolin učinkovit je neurotransmiterski prekursor. Točnije, kolin je odgovoran za proizvodnju drugog neurotransmitera, acetilkolina. Acetilkolin se […]

Što je to? Vitamin C je vitamin topiv u vodi (raspada se u vodi) i kao takav se povezuje s unutarstaničnim tekućinama (citoplazma) i vanstaničnim tekućinama (krv). Budući da je vitamin C topiv u vodi, vrlo je teško doseći toksične koncentracije ovog vitamina. Koja mu je uloga? Suplementacija vitaminom C ne daje nekakve dramatične rezultate […]