Pregled suplemenata: Vitamin C

Što je to?

Vitamin C je vitamin topiv u vodi (raspada se u vodi) i kao takav se povezuje s unutarstaničnim tekućinama (citoplazma) i vanstaničnim tekućinama (krv). Budući da je vitamin C topiv u vodi, vrlo je teško doseći toksične koncentracije ovog vitamina.

Koja mu je uloga?

Suplementacija vitaminom C ne daje nekakve dramatične rezultate (osim ako ne započinjete s deficijencijom vitamina C), no vitamin C djeluje kao učinkovit antioksidant slobodnih radikala i reaktivnih spojeva kisika, a sudjeluje i u regeneraciji vitamina E kod unutarstaničnih tekućina. Prilikom vježbanja, povećava se količina slobodnih radikala u tijelu, a kao rezultat može nastupiti oštećenje DNA. Vitamin C  sprečava ovu pojavu uklanjanjem većine slobodnih radikala i reaktivnih spojeva kisika.

Uz svoj antioksidativni učinak, vitamin C smanjuje mišićni umor, pospješuje oporavak oštećenog mišićnog tkiva i normalizira koncentracije hormona.

Odakle dolazi?

Vitamin C može se pronaći u mnogo voća (pogotovo u naranči) i povrća (naročito u onom sa zelenim listovima). Također ga potražite u obliku tableta.

Kako ga upotrebljavati?

Svaka aktivna osoba profitirat će od 250mg vitamina C dva puta dnevno, osim ako već zadovoljava svoje potrebe dovoljnim unosom voća i povrća. Uzimanje više od 250mg suplementarnog vitamina C nije preporučljivo jer se time povećava rizik od prooksidativnih učinaka (vitamin C može oksidirati) i oksidativne štete.

Ocjena 4

Ocjenjivanje

Ovdje sam iznio svoje vlastito mišljenje o različitim suplementima i na temelju osobnog razmatranja te sam im dodijelio određenu ocjenu. Ocjene su subjektivnog i informativnog karaktera. Evo kako sam to zamislio:

Prema svom osobnom iskustvu s pojedinim suplementom, dodijelit ću mu ocjenu od jedan do četiri.

Princip ocjenjivanja temeljim na sljedećem:

• 4/4 – Ovakav suplement posjeduje značajnu znanstvenu potvrdu i kod većine individualaca djeluje pozitivno.
• 3/4 – Postoji teoretska podloga za njegove ergogene učinke; može djelovati kod pojedinih osoba; potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njegova prava vrijednost
• 2/4 – Znanost je dvosmislena, podaci vezani za ljude i životinje su u konfliktu; nejasni mehanizmi djelovanja
• 1/4 – Malo ili nimalo znanstvenih podloga za slabu teoretsku osnovu.