Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pregled suplemenata: Vitamin C

Što je to?

Vitamin C je vitamin topiv u vodi (raspada se u vodi) i kao takav se povezuje s unutarstaničnim tekućinama (citoplazma) i vanstaničnim tekućinama (krv). Budući da je vitamin C topiv u vodi, vrlo je teško doseći toksične koncentracije ovog vitamina.

Koja mu je uloga?

Suplementacija vitaminom C ne daje nekakve dramatične rezultate (osim ako ne započinjete s deficijencijom vitamina C), no vitamin C djeluje kao učinkovit antioksidant slobodnih radikala i reaktivnih spojeva kisika, a sudjeluje i u regeneraciji vitamina E kod unutarstaničnih tekućina. Prilikom vježbanja, povećava se količina slobodnih radikala u tijelu, a kao rezultat može nastupiti oštećenje DNA. Vitamin C  sprečava ovu pojavu uklanjanjem većine slobodnih radikala i reaktivnih spojeva kisika.

Uz svoj antioksidativni učinak, vitamin C smanjuje mišićni umor, pospješuje oporavak oštećenog mišićnog tkiva i normalizira koncentracije hormona.

Odakle dolazi?

Vitamin C može se pronaći u mnogo voća (pogotovo u naranči) i povrća (naročito u onom sa zelenim listovima). Također ga potražite u obliku tableta.

Kako ga upotrebljavati?

Svaka aktivna osoba profitirat će od 250mg vitamina C dva puta dnevno, osim ako već zadovoljava svoje potrebe dovoljnim unosom voća i povrća. Uzimanje više od 250mg suplementarnog vitamina C nije preporučljivo jer se time povećava rizik od prooksidativnih učinaka (vitamin C može oksidirati) i oksidativne štete.

Ocjena 4

Ocjenjivanje

Ovdje sam iznio svoje vlastito mišljenje o različitim suplementima i na temelju osobnog razmatranja te sam im dodijelio određenu ocjenu. Ocjene su subjektivnog i informativnog karaktera. Evo kako sam to zamislio:

Prema svom osobnom iskustvu s pojedinim suplementom, dodijelit ću mu ocjenu od jedan do četiri.

Princip ocjenjivanja temeljim na sljedećem:

  • 4/4 – Ovakav suplement posjeduje značajnu znanstvenu potvrdu i kod većine individualaca djeluje pozitivno.
  • 3/4 – Postoji teoretska podloga za njegove ergogene učinke; može djelovati kod pojedinih osoba; potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njegova prava vrijednost
  • 2/4 – Znanost je dvosmislena, podaci vezani za ljude i životinje su u konfliktu; nejasni mehanizmi djelovanja
  • 1/4 – Malo ili nimalo znanstvenih podloga za slabu teoretsku osnovu.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se