SUPLEMENTI

Slatkiši i ostale slatke namirnice VRSTA NAMIRNICE KALORIJE / kcl UGLJIKOHIDRATI PROTEINI MASTI Kompot od šljiva 70 17 0,4 0 Kompot od ananasa 77 20,2 0,3 0 Kompot od krušaka 77 20 0,4 0 Kompot od trešanja ili višanja 78 19 0,4 0 Kompot od bresaka 87 22,9 0,4 0 Puding od čokolade 134 21 3,5 4 […]

Morski i riječni plodovi:  ribe, rakovi, školjke i mekušci   VRSTA NAMIRNICE KALORIJE / kcl PROTEINI UGLJIKOHIDRATI MASTI Lubin (brancin) 64 16,5 0,6 1,5 Dagnje 66 12,1 2 1,9 Kamenica 68 7,03 3,93 2,5 Raža 68 14,2 0,8 0,9 Linjak 71 15 0 1,2 Oslić 71 17 0,1 0,3 Rak slatkovodni 71 13,6 2,9 0,6 Sipa 72 […]

Što je kružni trening? Kružni trening predstavlja podjelu radnog opterećenja vertikalno umjesto horizontalno. Za kružni trening znakovito je da se u raspoloživom prostoru postavi određeni broj radnih zadataka u obliku kruga ili kvadrata. Broj radnih zadataka ovisi o broju sportaša uključenih u trening, ali ne bi trebao prelaziti brojku 15. Na svakom sljedećem radnom zadataku […]

Veliki broj muškaraca uz široka ramena, vole naglasiti i svoja prsa, kako bi dokazali svoju snagu i superiornost. Pojačajte svoje treninge prsa, kako bi si osigurali  lijepo izdefinirane mišiće, i učvrstili svoju gornju muskulaturu tijela. Istina je da je cure više vole zaspati na mišićavim muškim prsima, nego na jastuku. 🙂 Stoga bacite se na […]

Odlučili ste se opako baciti na treniranje, a niste sigurni za što služi koji suplement, iako ste čuli za njih. Svi u teretani pričaju o tom whey proteinu, aminokiselinama, glutaminu, kreatinu i gainerima kao da su neke svjetske poznate zvijezde. Od danas ćete i vi upoznati te šampione teretana. Što su suplementi? Koji su osnovni suplementi […]

Sve je više vas koje zanima prehrana za povećanje mišićne mase. Da bi smo ostvarili povećanje mase, potrebno je unositi hranu veće energetske vrijednosti nego što je sama potreba organizma. Kad je riječ o problemu dobivanja na masi, odnosno debljanju, najlakše bi bilo riješiti problem s nezdravim namirnicama poput raznih fast food obroka, grickalica uz slatka negazirana pića […]

Iako su u našoj kulturi gubitak mišićne mase i povećanje masnih naslaga normalna pojava, to nisu nužno prirodna stanja te ih ne moramo prihvatiti. Ona su uzrokovana neaktivnošću i mentalnim stavom. Svatko želi biti istinski sretan i zadovoljan samim sobom te će napraviti sve što je u njegovoj moći da to i ostvari. Nažalost, ako […]

TAJNA ZA JAČI IMUNITET U vrijeme viroza, hunjavica, gripa i grlobolja čaj od đumbira, meda i limuna je odlična stvar za ojačati imunitet!   ŠTO JE ĐUMBIR? Đumbir  je debela korjenasta biljka koja se koristi kao začin u raznim orijentalnim jelima, te je poznata kao lijek i afrodizijak još iz davnih dana. Ova biljka podrijetlom je […]

Zeleni čaj je najpoznatiji čaj među sportašima i bilo dobro da postane sastavni dio prehrane svakog od njih, bilo profesionalca ili amatera. Ovo je čaj koji pri svojoj proizvodnji ne dozvoljava fermentaciju, nego se svježe najvalitetnije lišće odmah nakon ručnog branja tretira toplinom i suši na zraku kako se ne bi poništilo djelovanje enzima i spriječilo […]

Za ovaj ukusni i zdravi doručak će vam trebati: ½ šalice zobi 1 šalica vode ili obranog mlijeka Prstohvat soli ½ šalice umaka od brusnica ¼ šalice isjeckanih oraha Zob pripremite prema uputama s pakiranja (ili na štednjaku ili u mikrovalnoj) s vodom, odnosno s mlijekom. Dodajte sol, a preko zobi prelijte umak od brusnica […]