SUPLEMENTI

Ako ste odlučili raditi na izgradnji mišića, sigurno ste svjesni važnosti odabira kvalitetnog programa vježbanja i prehrane kako biste što brže napredovali. No, također morate znati da treniranje iscrpljuje vaše tijelo i zato mu je nužno dati potrebnu količinu vitamina i hranjivih tvari. Čak i uz izvrstan plan prehrane, može ih biti jako teško u […]

Kako biste ubrzali oporavak svojih mišića i pripremili tijelo za nove izazove, dovoljno je potražiti rješenje iz prirode koje vam u tome može pomoći. Ako ste strastveni zaljubljenik u vježbanje, sigurno ste čuli da čokoladno mlijeko i sok od višnje ili lubenice mogu vašim mišićima pomoći u bržoj regeneraciji. Istraživanja su pokazala da je još […]

Doručak je najvažniji obrok u danu. Osim što će vam dati potrebnu energiju za obavljanje svih obaveza, spriječit će da tijekom dana posegnete za nezdravom hranom. Od djetinjstva je važno usvojiti naviku konzumiranja zdravog, uravnoteženog doručka kako bismo održali svoje zdravlje i pokrenuli metabolizam. Istraživači su dokazali da odrasli koji imaju naviku preskakanja doručka obično […]

Proteini su neophodni za oporavak i rast mišića. Osim toga, važni su za naše cjelokupno zdravlje, osobito za kožu, kosu i nokte. Ponekad nije jednostavno odrediti unosimo li dovoljno proteina tijekom dana. Zbog toga donosimo popis 5 simptoma koji signaliziraju da morate uključiti više proteina u svoju prehranu. 1. Ne napredujete Redovito ste na treninzima i strogo […]

Zdrava i uravnotežena prehrana je važan dio života koji nam omogućuje da čuvamo svoje zdravlje i osjećamo se zadovoljno i fit. Svima je jasno da je odabir svježeg voća i povrća umjesto slanih grickalica i kaloričnih šećernih bombi poželjna navika koju bi svaki čovjek trebao usvojiti i trajno njegovati. Nažalost, postoje i ljudi koji su […]

Već na putu iz teretane u vašem tijelu započinje proces oporavka i rast mišića. Razni vitamini i minerali u našem tijelu utječu na sintezu proteina i zacjeljivanje mišićnog tkiva. Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, kod nekih vježbača nedostatak određenih vitamina koči njihov napredak. Evo kojih 5 vitamina će vam pomoći da poboljšate rezultate […]

Nakon što sam vas u prvom dijelu članka upoznao s time kakve vrste hernije postoje, kao i vlastitim neugodnim iskustvom, u ovom članku objašnjavam kad i kako vježbati nakon operacije. Nakon što ste se konačno počeli kretati uspravno, možete računati da bi sljedećih mjesec dana moralo proći u potpunoj odsutnosti od: Naglih pokreta/trzaja Podizanja/nošenja tereta U […]

Pre-workout suplementi danas su gotovo jednako popularni kao proteini. I to s dobrim razlogom – učinkoviti su i jednostavni za korištenje

I ptice na grani znaju već da bez proteina nema mišićnog rasta. Ta priča je prepričana već bezbroj puta. Suplementacija se uvukla u gotovo svaki ozbiljniji sport, a ne samo u sportove vezane uz teretanu. Nema ozbiljnog profesionalnog/poluprofesionalnog sportaša da ne pije neku vrstu suplementacije. Bilo da je riječ o elektrolitima, aminokiselinama, vitaminima ili proteinima. […]

Kako su upravo različiti hormoni, tj. njihovo lučenje u različitim fazama trenažnog procesa usko odgovorni za temeljne morfološke promjene, pod što prvenstveno svrstavamo hipertrofiju i smanjenje postotka tjelesne masti, nužno je odmah pozabaviti se ovom iznimno važnom, ali često zanemarenom tematikom u većini literature posvećene treningu. Hormone izlučuju različite žlijezde koje čine endokrini sustav. Postoji […]