5 najboljih suplemenata za dolazak u formu

Ako ste odlučili raditi na izgradnji mišića, sigurno ste svjesni važnosti odabira kvalitetnog programa vježbanja i prehrane kako biste što brže napredovali. No, također morate znati da treniranje iscrpljuje vaše tijelo i zato mu je nužno dati potrebnu količinu vitamina i hranjivih tvari. Čak i uz izvrstan plan prehrane, može ih biti jako teško u cijelosti unijeti u organizam – i upravo zato postoje suplementi.

Donosimo listu 5 suplemenata koji vam mogu pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

BCAA

Vaše tijelo treba dovoljnu količinu svih aminokiselina kako bi se maksimizirao rast mišića. Od njih je najbitnije istaknuti tri aminokiseline razgranatog lanca: leucin, izoleucin i valin. Naše tijelo ih ne može samo sintetizirati, pa ih je potrebno unositi putem dodataka prehrani. BCAA su dobar izvor aminokiselina za sve one koji su na dijeti i paze na unos kalorija. Najbolje ih je uzeti neposredno prije treninga i prije spavanja kako bi spriječili katabolizam.

KREATIN

Kreatin povećava snagu, eksplozivnost i mišićnu masu. Ima pozitivne učinke na mineralnu gustoću kostiju, smanjuje oksidativni stres i poboljšava pamćenje. S obzirom da dodatno hidratizira stanice, potrebno ga je piti s puno vode u kombinaciji s dekstrozom ili maltodekstrinom kako bi što prije stigao u stanice i povećao razinu energiju. Izvrstan je za trening s utezima i sportove snage, a najbolje vrijeme za konzumaciju je odmah nakon treninga jer tada tijelo nastoji ponovno napuniti svoje energetske rezerve.

OMEGA 3

Omega 3 su esencijalne masne kiseline (EFA) iz ribljeg ulja, a ključne su za zdravlje srca, mozga, očiju i zglobova. Njihov glavni izvor su plava riba, riba iz hladnih mora (haringa, losos), alge i plodovi mora te sjemenke i orašasti plodovi. Upravo zato što ne unosimo dovoljnu količinu ovih namirnica u organizam, trebali bismo ih uzimati kao dodatak prehrani. Ukoliko želite izgraditi mišiće, važno ih je uzimati zato što potiču proizvodnju hormona testosterona koji je nužan za njihov rast.

WHEY PROTEIN

Whey protein je bogat BCAA koje pomažu u regeneraciji mišića i potiču njihov rast. Uz to sadrži i mnoge druge elemente, koji pored mišićnog rasta djeluju i kao antioksidansi, poboljšavaju imunitet i izdržljivost. Ono što ga čini osobito korisnim suplementom je njegova visoka količina leucina (esencijalna aminokiselina) i brza probavljivost. Idealan je za konzumaciju prije i poslije vježbanja.

VITAMIN D

Nažalost, tijekom cijele godine ne možemo biti dovoljno izloženi suncu, stoga je potrebno koristiti vitamin D u obliku suplementa. Ovaj vitamin vrlo je važan jer sudjeluje u izgradnji čvrstih kostiju i zubi, kao i kod povećanja snage i trajnosti crvenih i bijelih krvnih stanica. Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora. Kalcij je nužan za mišićnu kontrakciju. Bez adekvatne rezerve kalcija u mišićima, tvrda, potpuna mišićna kontrakcija ne bi bila moguća.