Pre-workout suplementi: radite li i vi ove 3 pogreške?

U današnje vrijeme pre-workout suplementi gotovo su jednako popularni kao proteini. I to s dobrim razlogom – učinkoviti su i jednostavni za korištenje. Štoviše, toliko jednostavni da je teško povjerovati da netko može pogriješiti. Ali pogreške se događaju i to vrlo često. Zato smo pripremili listu 3 najčešće pogreške kod uzimanja pre-workout suplemenata. Provjerite radite li i vi neku od njih.

1. Pre-workout neposredno prije treninga

Često možete vidjeti ljude kako uzimaju pre-workout tek kada dođu u teretanu. Većini aktivnih sastojaka u vašem pre-workout napitku treba 30-60 minuta kako bi počeli djelovati. Ako s konzumacijom čekate do dolaska u teretanu, odradit ćete dvije-tri vježbe prije nego on uopće počne djelovati.

Ukoliko se bojite da ćete zbog ranijeg uzimanja pre-workouta ostati bez energije usred treninga, u krivu ste. Osnovu većine pre-workout suplemenata čine stimulansi, a najčešće je riječ o kofeinu. Naime, potrebno je 3-5 sati kako bi se koncentracija kofeina u tijelu smanjila za pola. Stoga, uzimate li pre-workout 30-60 minuta prije treninga, iskoristit ćete sve njegove dobrobiti. Jedino o čemu morate voditi računa je da ga ne uzimate prekasno, osobito ako trenirate kasno poslijepodne ili navečer. Konzumacija pre-workouta u kasnijim popodnevnim satima može izazvati probleme sa spavanjem.

2. Pre-workout na prazan želudac

Jeste li ikada popili kavu na prazan želudac? Ako jeste, vjerojatno vam je poznat neugodan osjećaj koji izaziva – nervoza, napetost, a ponekad čak i mučnina. Jednako ćete se osjećati ako popijete pre-workout koji sadrži 200-300 grama kofeina bez da pojedete nešto prije toga. Lagani obrok 30-60 minuta prije uzimanja pre-workouta spriječit će taj neugodan osjećaj, a dodatan plus je što će vam svi nutrijenti iz obroka osigurati još više energije tijekom treninga. Ukoliko se bojite da će uzimanje pre-workouta poslije obroka smanjiti njegovu učinkovitost, pripazite na količinu vlakana. Izbjegavajte cjelovite žitarice, voće, orašaste plodove i sjemenke.

3. Pre-workout ne sadrži neke osnovne sastojke

Na tržištu je danas dostupno puno različitih pre-workout suplemenata. Međutim, neki od njih nisu baš djelotvorni i često su to oni na kojima je navedeno jako puno sastojaka. Dugačka lista sastojaka znači da je zastupljeno puno manje ključnih sastojaka zahvaljujući kojima ćete dobiti potrebnu dozu energije prije treninga. Zato uvijek pazite da se u vašem pre-workoutu nalaze ova 3 sastojka:

• Kofein: osigurat će vam potrebnu energiju kako biste se oduprijeli umoru tijekom posljednje serije.
• Citrulin malat: kako bi kisik i nutrijenti došli do mišića i tako osigurali dodatnu energiju za bolje performanse tijekom treninga.
• Kreatin monohidrat: za veće i snažnije mišiće.