Savjeti

Za povećanje mišićne mase bitno je povećati unos hrane! Ali, unos veći od potrebnog neće dovesti do bržeg napretka na mišićnoj masi, već samo do bržeg nakupljanja masnog tkiva. Christian Thibaudeau slikovito je to objasnio na sljedeći način. Zamislite vaše mišiće poput kuće koju želite izgraditi. Cigle predstavljaju proteine. Plaća kojom plaćate radnike su ugljikohidrati i masti. Radnici […]

Sastojci: 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja ½ kg bijelog krumpira (očišćenog i narezanog na ploške) Sol Svježe mljeveni crni papar 1 kg malih tikvica, prepolovljenih po dužini i izrezanih na 2.5 cm ¼ šalice sjeckanih maslina 2 režnja tanko nareznog češnjaka 1 žlica sjeckanog origana 8 malenih, neokoštenih pilećih bedaraca (očistite ih od viška […]

Brzi i hranjivi obrok iz blendera. Sastojci: 200g posnog sira 200g višanja (svježih ili smrznutih) 1 mjerica whey proteina 1/2 limuna sladilo po želji (med, stevia, itd.) Priprema: Sve sastojke ubacite u blender, dodajte vode u skladu sa željenom gustoćom i prema potrebi zasladite sa 2 jušne žlice meda ili nekim umjetnim sladilom. Miksajte dok smjesa ne postane tekuća. Sastav (bez meda): 334 […]

Denis Rajčić donosi vam recepte za dva ukusna i brza proteinska sladoleda. 1. Sladoled sa bademovim mlijekom U blender stavite (za 2 porcije): 3,5 dl bademovog mlijeka cimet (po želji) 3 mjerice whey proteina (okus prema želji / oko 60 g proteina) Sve dobro izmiksajte i ostavite 2 h u zamrzivaču. Ako volite maslac od […]

Sastojci: 350g nemasnog goveđeg odreska 3 – 4 jušne žlice Worcestershire umaka 2 žličice umaka od ljute paprike 2 režnja češnjaka 1 žličica lišća timijana sol i papar Priprema: Mariniranje U maloj posudici pomiješajte 3 – 4 jušne žlice Worcestershire umaka, 2 žličice umaka od ljute paprike, ogulite i zgnječite 2 režnja češnjaka, 1 žličicu lišća timijana te soli i papra po želji. […]

Vaša bi prehrana trebala biti prvenstveno koncipirana tako da vam omogući vraćanje u homeostazu (normalno funkcioniranje organskih sustava) te smanjenje postotka tjelesne masnoće, a u skladu s tim i kontinuiran, ali siguran gubitak tjelesne težine. Kako biste dobili bolji uvid u važnost namirnica koje unosite u svoje tijelo, sastavili sam Vam općeniti uvod u značajnost i […]

TKO JOŠ PRESKAČE DORUČAK? Jednostavan i poprilično brz recept za doručak od kojeg ćete biti siti satima. Sastojci: 100g zobenih pahuljica 1 jogurt (150g) (najbolje grčki zbog njegove teksture) 1 mjerica (30g) whey proteina 1 banana (100g), zdrobljena 1 cijelo jaje 1 bjelanjak jajeta 1 žličica cimeta stevia (po izboru, ovisi koliko slatko želite) Priprema: […]

Za unošenje dodatnih proteina u organizam, ne morate se oslanjati samo na pileća prsa, losos i raznorazne proteinske shakeove. Otvorite posudu s proteinskim prahom koju već ionako imate te se zabavite s ovih devet jednostavnih recepata. Proteinski prašak možete iskoristiti na puno više načina od dodavanja u smoothie. Puding od banane Umiješajte proteinski prašak s okusom […]

Sljedeće namirnice jako su korisne ako vam je cilj gubitak kilograma: Celer – bogat vlaknima i mnogim mineralima te bez masnoća. Ovo hrskavo povrće najbolje je konzumirati sirovo kako bi se usporilo otpuštanje nutrijenata od ostalih namirnica iz obroka. Quinoa –sadrži kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata koja će vas opskrbljivati energijom satima nakon obroka. Avokado – […]

Donosimo vam pet savjeta za konzumiranje prave količine masnoća za vitko tijelo. Konzumiranje hrane koja sadrži različite vrste masnoća siguran je način za pripremanje ukusnih obroka, održavanje zdravlja te postizanje optimalnog sastava tijela. U slučaju da ste odrastali u okruženju u kojem su postojale određene smjernice što se tiče unosa masnoća i slušali razne glasine […]