Savjeti

Proljeće je jedno od najljepših godišnjih doba. Priroda cvate, sve je zeleno, a najbolje od svega – tržnica je u punom zamahu, što znači da na njoj možemo naći svježeg povrća u izobilju! Dvije salate koje vam donosimo su zdrave, jednostavne za pripremu i bogate proteinima. Što vam više treba? Svaka od njih može se jesti […]

Ključne točke ukoliko ste lijeni i ne želite gubiti 7 minuta na čitanje: Gotovo svako istraživanje na temu ergogenske učinkovitosti nije kontrolirano za prehranu. Možete poboljšati performanse treninga bez promjena u prehrani. Prehrana je, u svakom slučaju, ključna za lijepi izgled. Ciljevi određuju strategiju – sportaši koji treniraju za izdržljivost ne moraju posebno paziti na prehranu. […]

Jednostavan i brz recept koji može biti na stolu za malo više od 5 minuta. Svakako probajte. Sastojci: 170 g konzervirane tune (u vodi) ½ žlice crvene paprike u prahu prstohvat soli 3 žlice (45 ml) umaka od soje 2 šalice (170 g) brokule (smrznute ili svježe) 120 g kuhane smeđe riže svježi peršin i/ili […]

Vrijeme je za punjenje sirom! Saznajte kako stvoriti magično jelo u manje od pola sata s najjednostavnijom kombinacijom sastojaka. Sastojci (1 obrok): 1 jaje 3 velika bjelanjka 90 g ribanih tikvica 4g (malo preko 1gr) prehrambenog kvasca (po želji dodati više) 1/4 žlice češnjaka u prahu Sol i papar (prema vlastitoj želji) Po želji dodajte […]

Prosječna bi osoba dnevno trebala popiti oko 3 l vode. Posebnu pažnju treba obratiti na hidrataciju prije, tijekom te nakon tjelesne aktivnosti. Preporuke za konzumaciju VODE prije, za vrijeme i nakon vježbe (prema MAYO klinici): 2 h prije treninga ili natjecanja: 450 – 600 ml; 10 – 20 min. prije treninga ili natjecanja: 450 – […]

Postoji mnogo različitih recepata za proteinski cheesecake, a ovo je sigurno jedan od najjednostavnijih. Ovo je možda prvi put da ga radite, ali zasigurno ne i posljednji. Sastojci: 300 g posnog sira (neki kremastiji) 80g mljevenih badema 30 g proteina (whey ili goveđi) od vanilije ili karamele 1 cijelo jaje 1 bjelanjak 2 žlice kokosova […]

SUPER DORUČAK U ČAŠI! Trebaš nešto da te ujutro ‘pogura’? Mi imamo pravi recept! Voliš kikiriki maslac? Dobro. A bobičasto voće? Super. Zobene pahuljice? Zbilja izvrsno! Kada sumiramo situaciju, što možeš ne voljeti u ovom shakeu? Kada tome dodamo mega zdravu dozu zdravih masti, vitamina C, vlakana i proteina, dobivamo zaokruženi obrok u čaši. Sastojci: 200 ml bademovog […]

Povećanje broja oboljelih od celijakije još uvijek zbunjuje znanstvenike Dva nova istraživanja u časopisu “New England Journal of Medicine” uzdrmala su svijet znanstvenika koji se bave proučavanjem celijakije, dokazujući da znanstvenici imaju načine za razumijevanje te bolesti koja pogađa oko 1% svjetske populacije – bili pojedinci svjesni toga ili ne. Jedno istraživanje iz Italije tražilo […]

Probajte recept s daškom Japana – fina piletina sa slatkastim teriyaki umakom i vrlo malo masnoća. Sastojci: 320 g kuhane smeđe riže 120 ml vode 340 g smrznute brokule 340 g kuhanih pilećih prsa (narezanih) 2 žličice (30 ml) soja umaka 4 žličice (60 ml) teriyaki umaka 2 žličice češnjaka u prahu 1 žličica crvene […]

Zar opet piletina? Ako vam je već dosadila priprema piletine na klasičan način, probajte ovaj odličan recept. Sastojci: 680g pilećih prsa 240 ml limunovog soka (od svježeg limuna) 30 ml maslinovog ulja 2 žličice češnjaka u prahu 2 žličice sjeckanog bosiljka (po mogućnosti svježeg) ½ žličice crvene paprike 1 žličica mješavine začina češnjak-papar (crni papar, […]