Savjeti

Borovnice su namirnice bogate antioksidansima koje smanjuju rizik nastanka raka te bolesti srca i krvožilnog sustava. Odličan su izvor vitamina C, pa tako jedno serviranje borovnica (150 g) osigurava 41% od preporučenih dnevnih potreba. Sastojci: 240 ml bjelanjaka 40 g zobenih pahuljica 30 g whey proteina (vanilija) 40 g borovnica stevia (po želji) Priprema: U blender […]

Što ako vaš uspjeh ili neuspjeh u provedbi zdravog načina života nije povezan s hranom koju jedete ili načinom treniranja? Što ako više ne trebamo tražiti taj magični put prema zdravijem tijelu zato što su sve informacije koje su nam potrebne za promjenu načina života već dostupne? Većina nas je doživljavala uspone i padove na […]

Ako vam je dan nezamisliv bez kave, vrijeme je da je učinite manje dosadnom. Harmonija proteina i kave donosi vam mnoge blagodati; od onih pre-workout obilježja pa sve do detoksikacije. Ledena proteinska kava idealna je zamjena za dosadni espresso te jednostavno pred vama stoji energetska bomba u rapsodiji mliječno-čokoladnih okusa. Sastojci: 3-4 kockice leda 240 […]

Pašta s piletinom i rajčicom Postoji li bolja stvar od tradicionalnog mediteranskog ručka? Da. Mediteranski visoko proteinski ručak. Sastojci: 110 g integralne tjestenine 285 g pilećih prsa (kuhanih i narezanih) 85 g brokule (svježe ili smrznute) 240 g pelata 1 žličica češnjaka u prahu 1 žličica bosiljka 1 žličica origana Priprema: U dubokoj posudi zakuhajte […]

Ovo je idealan „to go“ obrok, posebno kada ste u žurbi i ne da vam se nositi posudice i pribor. Štedi vrijeme jer je priprema vrlo jednostavna. 5 visoko proteinskih obroka (40 g proteina po ‘šniti’) sa malo ugljikohidrata, bogatim povrćem i vlaknima te sa točno određenom količinom nutrijenata u svakoj porciji. Sastojci: 500 g mljevene […]

Čokolada i kikiriki maslac = savršena kombinacija? Mnogi bi se složili. Ova hladna, kremasta poslastica toliko je ukusna da ćete zaboraviti koliko je zapravo dobra za vas. Osim toga, za pripremu je potrebno samo 5 minuta. Sastojci i priprema: 1 mjerica whey proteina od čokolade 200-230 ml nezaslađenog bademovog mlijeka 1 banana 2 žličice maslaca […]

Svi koji me znaju i koji su imali prilike probati moje ‘fit recepte’, već su se navikli da sve radim ‘na vodi’ – bez nepotrebnog prženja na ulju i uništavanja dragocjenih makro i mikro nutrijenata. Tako ni ovaj recept nije iznimka, priprema se veoma brzo i ono najvažnije – sa pravim tajmingom dodavanja svih namirnica ne […]

Znam da nekima ovo zvuči poput znanstvene fantastike, ali isprobajte i uvjerit ćete se da mogu biti ‘low fat’, a jednako ukusne kao i one ‘masnije’! Pripremam ih, kao i većinu svojih obroka (ako pratite moje recepte, do sada ste se već u to sigurno uvjerili), „na vodi“! Cijela priprema kao i onaj fenomenalni ‘puni […]

Ukoliko su vam već dosadili uvijek isti okusi whey proteina, imam rješenje za vas – isprobajte ovaj recept za brzi i hranjivi ‘tekući obrok’. Ovakve obroke možete pripremiti, ali i konzumirati u svega par minuta i idealni su kada ste u žurbi i nemate vremena za ‘klasičan obrok s vilicom’ ili za prehranu izvan kuće […]

U stisci ste s vremenom i ne znate kada ste zadnji put pojeli nešto ‘na žlicu’? Nema problema, ova fit gusta zelena juha gotova je za 15-ak minuta i to BEZ instant juhe iz vrećice, koncentrata ‘iz kockice’ i brašna ili ‘zaprške’ za gustoću!   Vrijeme da pojedete nešto na žlicu!   Za nju vam […]