Primjeren unos hrane i povećanje mišićne mase

Za povećanje mišićne mase bitno je povećati unos hrane!

Ali, unos veći od potrebnog neće dovesti do bržeg napretka na mišićnoj masi, već samo do bržeg nakupljanja masnog tkiva. Christian Thibaudeau slikovito je to objasnio na sljedeći način.

Zamislite vaše mišiće poput kuće koju želite izgraditi. Cigle predstavljaju proteine. Plaća kojom plaćate radnike su ugljikohidrati i masti. Radnici su testosteron (hormon zaslužan za “ciglanje cigli”). Ukoliko radnici ne dobiju dovoljno cigli, neće imati materijal za gradnju i sam proces izgradnje će prestati ili se donekle usporiti.
Ukoliko radnike ne platite dovoljno, biti će nemotivirani. Ukoliko im uskratite plaću, mogu vam čak i uništiti kuću.

Što bi se dogodilo kada biste odlučili povećati dostavu cigli i povećati plaće?

Ako povećate dostavu cigli, gradnja će se nastaviti, ali u slučaju da dovozite više nego što ih radnici mogu zazidati, samo će se nakupljati. Ako povećate radnicima plaću, kuću će graditi brže, ali opet samo do određene točke nakon koje su jednostavno fizički preopterećeni da bi još brže gradili.

Možete se pobrinuti da kvalitetnim uvjetima (snom, pravilnom prehranom, pravilnim intenzitetom i izborom vježbi) povećate broj radnika, ali i njih možete povećati samo do određene prirodne granice.

Pod najboljim mogućim uvjetima (prehrana, trening, odmor, suplementacija) prosječno muško tijelo sposobno je graditi tek 110-220 grama čistih “suhih” mišića tjedno. Zbog manjeg udjela testosterona (aka. radnika) žene u svom maksimumu mogu postići nešto niže brojke.

Mišići se treningom kondicioniraju za primitak većih rezervi mišićnog goriva – glikogena te se tako dobitak na vagi sa 0.5-1 kg mjesečno može podignuti na 1-2 kg mjesečno.

Poanta priče, budite strpljivi.