Mišićna masa

Morate znati sljedeće: Ako ste sportaš ili lifter i pokušavate dobiti na mišićnoj masi i ojačati, trebaju vam ugljikohidrati. Kod pojedinaca koji imaju višak kilograma, ugljikohidrati će se najvjerojatnije spremiti u obliku masnoća. Ako ste relativno vitki, vaš unos ugljikohidrata može biti viši zato što se mršavijim ljudima nutrijenti bolje raspoređuju u tijelu. Prehrane s […]

Ključne točke ukoliko ste lijeni i ne želite gubiti 7 minuta na čitanje: Gotovo svako istraživanje na temu ergogenske učinkovitosti nije kontrolirano za prehranu. Možete poboljšati performanse treninga bez promjena u prehrani. Prehrana je, u svakom slučaju, ključna za lijepi izgled. Ciljevi određuju strategiju – sportaši koji treniraju za izdržljivost ne moraju posebno paziti na prehranu. […]

Za povećanje mišićne mase bitno je povećati unos hrane! Ali, unos veći od potrebnog neće dovesti do bržeg napretka na mišićnoj masi, već samo do bržeg nakupljanja masnog tkiva. Christian Thibaudeau slikovito je to objasnio na sljedeći način. Zamislite vaše mišiće poput kuće koju želite izgraditi. Cigle predstavljaju proteine. Plaća kojom plaćate radnike su ugljikohidrati i masti. Radnici […]

Pašta s piletinom i rajčicom Postoji li bolja stvar od tradicionalnog mediteranskog ručka? Da. Mediteranski visoko proteinski ručak. Sastojci: 110 g integralne tjestenine 285 g pilećih prsa (kuhanih i narezanih) 85 g brokule (svježe ili smrznute) 240 g pelata 1 žličica češnjaka u prahu 1 žličica bosiljka 1 žličica origana Priprema: U dubokoj posudi zakuhajte […]

U nastavku članka, pisat ću više o rasporedu makronutrijenata u prehrani te izboru namirnica. Ukoliko niste pročitali prvi dio, predlažem da se prvo bacite na njega, budući da sam se tamo pozabavio osnovama kvalitetne prehrane (dijete) – kalorijama. Kao naglasak prvog članka, samo ću istaknuti činjenicu da ako niste odredili kalorije koje su vam potrebne […]

Trendovi i prohtjevi u bodybuilding nutricionizmu dolaze i odlaze, oslobađajući gomile najmodernijih suplemenata ili najnovije prehrambeno ludilo. Uvijek postoji nešto novo, drugačije i uzbudljivo što vas može učiniti većima i boljima. Da, baš to. Neću reći da je alternativni pristup ka povećanju veličine nebitan, ali prilikom traženja magične formule za povećanje mase, mnogi sportaši zaboravljaju […]

Činjenica je da ako stvarno želite izgledati veće, potrebne su godine treninga, odmora i pravilne prehrane uz pomoć koje ćete izgraditi mišiće i izgorjeti salo, no postoje neki mali trikovi koji pomažu praktički trenutno ili u roku od nekoliko sati. Zašto bi netko to želio, ovisi od osobe do osobe. Ponekad se jednostavno osjećamo maleno […]

Većina najviše griješi u prehrani Gdje ljudi najčešće griješe? U treningu ili prehrani? Odgovor bi mogao biti “u obje stvari”, ali reći ćemo da većina najviše griješi u prehrani. Od ovog članka imat će koristi svi tipovi tijela, a posebno ektomorfi kojima će možda konačno ući u glavu koliko trebaju jesti. Ok, griješite u prehrani. […]

Ako želite dobiti na kilaži, morate obratiti pažnju na četiri bitna faktora koji pridonose konačnom rezultatu. Ako želite nabaciti kilograme na brzinu, morate naglasiti sva četiri. Sjajna prehrana ili sjajan način treninga sami po sebi mogu dati dobre rezultate, ali veliki mišići nastaju onda kada ih sve spojite zajedno. Poznajete li nekoga tko se uistinu […]

Prethodni članak Kako dobiti na kilaži: faktori za uspjeh – 1. dio U prvom smo dijelu ovoga članka diskutirali o četiri faktora presudna za izgradnju mišićne mase. U ovom drugom dijelu ćemo isto tako diskutirati o četiri faktora, samo što će njihova tematika više biti usmjerena na psihološku snagu vježbača, čime će pomoći da ostane […]