Savjeti

Piše: Tina Marina Kao osobna trenerica, fitness model i etablirana pobornica zdravog života, od svojih klijentica sam mnogo puta čula pitanja kako na najbrži način istonizirati tijelo, izgubiti celulit, oblikovati istaknutu guzu, izravnati trbuh itd. Moj odgovor svaki je put bio isti. Ne postoji magična pilula ili prah pa čak ni tajna koju treneri, profesionalni […]

Izostavit ću uvodno nepotrebno okolišanje, slijedi pet stvari koje ti vjerojatno nedostajtu u postizanju cilja tjelesne kompozicije. Top Gun Opterećenje je ključno za napredak kada je riječ o golemim rukama. To govorim jer sam se tijekom 12 godina trenerskog rada uvjerio kako je ta metoda jedina koja iznova djeluje. Kontinuirano trebaš povećavati težinu kod biceps […]

Pronalazak pravog programa vježbanja može biti vrlo zamoran i frustrirajući proces. Uz pronalazak pravog programa, pronalazak vremena je također jedna od briga. Većina žena želi program vježbanja koji će im pomoći riješiti se onih nepotrebnih kilograma. Kao profesionalna atletičarka, moj trening zahtijeva „debljanje“ i „rezanje“. Za vrijeme natjecateljske sezone moja težina se kreće oko 56 […]

Odjednom sam sit Prekršio sam glavno pravilo dobre prehrane koja gradi mišiće i stvara pločice na trbuhu: predugo sam bio bez jela. Umjesto redovnih 5-6 obroka, jedan dan sam samo doručkovao i odjednom su bila dva sata poslijepodne. Ups! Gladna pogleda brzo sam parkirao ispred kineskog restorana. Imam svoja pravila i za ovo: ništa panirano, bez […]

Nedostatak samopoštovanja uzrok je debljanju, a ne njegova posljedica. Zato bi u prevenciji pretilosti trebalo ciljati na jačanje zdravog samopoštovanja. Težina žena daleko je podložnija njenim emocijama nego se to mislilo, zaključak je nove studije koja je utvrdila da će djeca s manjkom samopoštovanja kao odrasli vjerojatnije biti pretili. Loše emocije mogu ojačati apetit: Do sad […]

Uz postavljanje nerealističnih ciljeva, oni koji odluče smršavjeti često ‘zaglibe’ jer ne poznaju osnovne principe metabolizma. Zašto treba piti vodu i zašto ne izbjegavati mlijeko? I psiha igra važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma, no oni koji se odluče za neku dijetu često su poraženi zbog neznanja. Jer, ako se vi držite svojih i […]

Hranite se uravnoteženo, što znači – pazite na pravilno kombiniranje namirnica Izbjegavajte “prazne” ugljikohidrate (manje vrijedne namirnice, industrijski šećer). Umjesto toga upotrebljavajte složene ugljikohidrate (proizvode od cijelovitih ži­tarica, povrće, voće, krumpir, rižu). Složeni ugljikohidrati organizam opskrbljuju trajnom energijom i ne debljaju tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati. Pazite na to da vam tijelo prima sve aminokiseline. […]

Magija 10 x 3 Čini se da je moje ime postalo sinonim za 10 x 3 metodu treninga. U stvari, prvi put kada sam susreo Johna Berardija, čovjek je zastao i upitao me: „Hey, pa ti si onaj 10 x 3 frajer, zar ne?“  Uistinu sam se iznenadio, ali i vrlo brzo pojasnio neke stvari. […]

Pažnja: ovaj članak sadrži reference i studije! Vjerojatno ste pomislili da tako nešto od mene nećete doživjeti! Vrijeme sagorjevanja masti Sagorjevanje masti je pravi pravcati neprijatelj. Daj mu 28 dana – samo 28 dana. Napadni ga sa svime čime raspolažeš. To nije životni stil nego bitka. Skini masti i nakon toga se vrati oblikovanju. (Dan […]

Pitanje: Na sredini tijela imam više masti nego što je potrebno. Međutim, kada smanjim unos kalorija, gubim veličinu ruku, što me zastrašuje! Ne želim da nestanu mišići koje sam mukotrpnim radom stjecao tijekom godina samo zbog toga jer se želim riješiti par kilograma masti. Kako bi mogao izgubiti masti, a da mi ne nestanu mišići? […]