Povezani članci

SAVJETI PAULA DILLETA U svojim treninzima sve se češće služim tehnikom koju nazivam instinktivnim treningom. Takav trening šokira mišiće i sprječava ih da se priviknu na određeni princip treninga. Instinktivni trening primjenjujem kada za to osjetim potrebu, tj. instinktivno. Na primjer, imam trening za leđa, ali započnem trening sa prsima odnosno razvlačenjem na “cross” spravi, dok […]

Sastojci: 4 bjelanjka 2 jaja 100 grama svježeg sira (10%) 50 grama zobenog brašna Upute za pripremu: Sastojke dobro promiješati. Može se dodati cimeta ili aroma vanilije. Smjesu treba peći kao što i inače pečemo obične palačinke. Kako se palačinke ne bi zalijepile, zagrijanu tavu možemo namazati s malo kokosovog maslaca.

Ovaj program je baziran na tri složene vježbe koje power-lifteri koriste u svojim treninzima. To su čučanj, bench press i mrtvo dizanje. S te tri vježbe, kao jezgre programa, intenzitet se kroz 12 tjedana progresivno povećava, što je osnova power-lifterske filozofije treniranja. Program je podijeljen na četiri faze (faze 1, 2 i 3 treba izvoditi […]

Iako se čini da su bicepsi, u smislu najeksponiranije mišićne skupine, osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage.   triceps Za ovu vježbu ćemo “posuditi” dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka (ograničenog opsega pokreta) i na kraju dobiti super vježbu za veličinu […]

U sljedećim trenucima pripremite se doživjeti najveće iskustvo hipertrofirane mase! Uvijek kada čitam neki članak koji započinje sličnim hvalospjevima kao u podnaslovu iznad, obično se samo glasno nasmijem. Stoga vam dajem minutu vremena kako biste se sabrali od smijeha prije nego što s vama podijelim nešto vrlo zanimljivo. Da se razumijemo, nisam za pretjerivanja jer toga […]

Na svakom treningu, između serija pijuckajte shake koji sadrži 5-10 grama esencijalnih aminokiselina, 5-10 grama glutamina i oko 30 grama dekstroze. Nakon završenog treninga popijte shake od whey izolata i dekstroze s kreatinom u omjeru 1:2 npr. (25 g izolata i 50 g dekstroze) Sat kasnije, popijte proteinski shake od kazeina, albumina (bjelanjak) i whey […]

Da bi došli u dobru formu sa malim postotkom masnih zaliha (u svrhu natjecanja ili želje da se pokažete u što boljem izdanju na plaži ili noćnom klubu), pojedinci su u potrazi za savršenim programom aerobnog treninga. No, činjenica je da svaki program nije za svakoga. Koliko aerobnih aktivnosti bi trebalo provoditi ovisi o tome […]

Nedavna studija pokazala je da menta pomaže sportašima. Naime, sportaši se nakon inhalacije praha mente tijekom treninga, osjećaju svježije i odmornije! Druga studija pokazala je da menta utječe i na povećanje snage, stoga probajte zvakaću gumu s aromom peperminta za vrijeme treninga. U svakom slučaju, vašem će trening partneru biti od koristi dok vam pomaže […]

Da je kava stimulator živčanog sustava osjetili su svi koji su je probali (naravno onu s kofeinom). Osim toga, ona nam može dobro poslužiti u cilju mršavljenja, odnosno u sagorijevanju masnih zaliha jer sudjeluje u produkciji katekolamina tj. dopamina, noradrenalina i adrenalina koji pomažu da se masti mobiliziraju za proizvodnju energije. Kako ne biste onesposobili taj […]

Manipuliranje pauzama među serijama Natjerati mišiće na kontinuiran napredak nije lako. Tijelo se relativno brzo adaptira na pojedini program treninga odnosno stres kojim djelujemo na mišiće i dolazi u fazu stagnacije rasta. Da bi tu fazu zastoja rasta mišića pravazišli trebamo se koristiti raznovrsnim tehnikama i strategijama treniranja, a jedna od njih je manipulacija odmorom među […]