Povezani članci

Ne tako davno, na mišićave muškarce i žene gledano je kao na čudake iz neke opskurne subkulture. Sada je to postalo ideal: divimo se našim idolima iz svijeta filma i njihovim atletskim i mišićavim tijelima. S druge strane, generalno gledajući, nacija nikad nije bila toliko pretila i van forme. Pretilost i svi zdravstveni problemi povezani s njom kao […]

Glutamin Jedan od najpopularnijih suplemenata odmah iza kreatina. Glutamin je aminokiselina čija je zastupljenost u mišićima najveća (60%). Osim mišića, koristi ga imunološki sustav i probavni trakt. Sudjeluje i pri sintezi glikogena u mišićima, djeluje na povećano lučenje hormona rasta, a ima i antioksidativno i antikatabolično djelovanje. Uzima se oralno, a preporučene doze kreću se […]

od čega se proizvode proteini? Proizvodnja nutrijenata od bjelančevina kreće od sirovina. Postojeća, najviše prerađena bjelančevina izolat je i temeljni materijal te čak niti on nema maksimalnu koncentraciju – jedva doseže donju granicu 93%. Valja znati da jedan proteinski prašak ima dva stanja; vlaga se može ukloniti sušenjem i tako se dobiva koncentrat (dobiva oznaku […]

Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani. Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama. Bila to gospođa u poznijim godinama, koja ima cilj izgubiti na težini, ili 20-godišnjak, kojem je cilj povećati mišićnu masu, za oboje se primjenjuje isti program. […]

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu, postoji specifičan način treninga. Zove se trening u super-serijama. Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno “spaljivanje” masnih naslaga. Trening se izvodi na način da […]

Gotovo da i nema bodybuildera koji ignoriraju važnost serija i ponavljanja. Svaki ozbiljniji vježbač zna da su serije od 8-10 ponavljanja optimalne za rast, da je 6 i manje ponavljanja učinkovito za razvoj snage, te da je izvođenje 15 i više ponavljanja idealno za postizanje izdržljivosti i aerobnog učinka. Ipak, postavlja se pitanje je li […]

S vremena na vrijeme, kod određene skupine mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi potaknuli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj, najbolji način je mijenjanje rutine tako da šokirate mišić. Evo jednog takvog “šok treninga” za biceps: Trening 1 “Down the rack system” – smanjujete težinu u svakoj seriji Stojeći pregib bučicama: 1 x 25, […]

Glutamin kao neesencijalna kiselina tek je odnedavno dobio zasluženu ulogu u ishrani bodybuildera. Nije baš poznato, ali glutamin se već dugo upotrebljava kod bolesnika kojima je potrebno bolničko liječenje zbog teških ozljeda, opeklina ili bakterijskih infekcija. Najnovija istraživanja nedvosmisleno potvrđuju značenje glutamina za bodybuildere i druge sportaše. Štoviše, ne samo sportašima, nego i svakom čovjeku […]

Dobro osmišljen i redovit trening u teretani zasigurno osigurava benefite širokog spektra: raspolažemo sa povećanom energijom povećavaju se snaga i izdržljivost smanjujemo stres povećavamo radnu sposobnost Sve to ostvarujemo redovitim treniranjem s utezima i spravama u  teretani te djelovanjem samog vježbanja na razne hormone koji se pojačano izlučuju u našem tijelu tijekom samog treninga. Ti hormoni kao […]

Izgradnjom tijela čovjek se počeo baviti još u davnim vremenima. Najstariji podatak kojim raspolažemo potječe iz Egipta gdje na zidovima jedne pećine možemo naći crteže koji datiraju iz vremena oko 2000 g. pr.n.e., a prikazuju ljude koji dižu utege u obliku kruške. Prve preciznije zapise o vježbanju s utezima nalazimo mnogo kasnije kod starih Grka, […]