Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za početnike

Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani. Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama. Bila to gospođa u poznijim godinama, koja ima cilj izgubiti na težini, ili 20-godišnjak, kojem je cilj povećati mišićnu masu, za oboje se primjenjuje isti program.

Ova nelogična praksa je izuzetno česta te vam stoga ovdje predstavljamo smislen program za početnike.

PREDNOSTI PROGRAMA SU:

  • Program se sastoji od najučinkovitijih vježbi kojima se postižu brži rezultati što je uostalom i najveće motivacijsko oruđe.
  • Program jednako koristi i muškarcima i ženama.
  • Program se bazira na slobodnim težinama koje za razliku od mašina razvijaju stabilizacijske mišiće čime se preveniraju ozljede.

OSNOVNA PRAVILA TRENIRANJA:

  • Nikada ne trenirajte mišić koji je još upaljen od prošlog treninga.
  • Nikada ne trenirajte isti mišić dvaput zaredom.
  • Težine spuštajte sporije nego što ih dižete.
  • Ako ne možete postići ciljani broj ponavljanja, smanjite težinu i obratno.
  • Prije treninga se zagrijte određenim aerobnim načinom vježbanja.
  • Pauza između serija treba biti između 60-90 sekundi.
  • Vaše zadnje ciljano ponavljanje trebe biti blizu ili do iznemoglosti ili otkaza.

NAJČEŠĆE GREŠKE KOD POČETNIKA:

  • Kod muškaraca je to najčešće treniranje, samo tzv. show off-mišića kao što su prsa i biceps, te zanemarivanje ostalih što dovodi ne samo do neproporcionalnog izgleda nego do neproporcionalne snage mišića što lako uzrokuje ozljede.
  • Zanemarivanje adekvatnog režima ishrane te odgovarajućih nutrijenata može sav trud u teretani učiniti uzaludnim čega početnici najčešće nisu svjesni.
  • Kriva tehnika i prevelike težine: Da bi impresionirali druge vježbače često se pretjeruje u kilažama čime se “bilda” jedino vaš ego, ali ne i mišići.
  • Pretjerivanje sa aerobnim vježbama: Mnogi vjeruju da je aerobni trening neophodan ako nam je cilj sniziti postotak masti te tada u njemu često pretjeruju i dolazi do prevelikog gubitka mišićne mase.

EVO NEKIH PRIMJERA TRENINGA:

2 X tjedno:

  • KVADRICEPS 3X10 ČUČNJEVI
  • NOŽNI BICEPS 3X8 MRTVO DIZANJE RAVNIM NOGAMA
  • PRSA 3X10 KOSI BENCH
  • LEАA 3X12 VUČENJE NA LAT MAŠINI
  • RAMENA 2X8 POTISAK BUČICAMA
  • LATERALNO DIZANJE BUČICA 3X15/12/10
  • BICEPSI 3X10 PREGIB BUČICAMA

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se