Povezani članci

Glikemijski indeks je posvuda. Nedavni novinski članci, radio oglašivači, talk show emisije, i  reklamirane knjige dobro utržuju njegovo korištenje. Nisko glikemički obroci mame kao pomoć pri gubitku težine i kao učinkovita kontrola dijabetesa te vjerojatan doprinos prevenciji bolesti srca. Raznolika potrošnja visoko, srednje i nisko glikemičke hrane se, također, proučava i integrira kao koristan dio […]

1. Što je i odakle dolazi? DMAE (Dimethylaminoethanol) je antioksidans i prekurzor neurotransmitera Acetycholine (ACh). Acetycholine je odgovoran za osjećaj dobrobiti i opuštenosti. Igra značajnu ulogu kod nastupanja stadija sanjanja. DMAE je dostupan u obliku suplementa. Može se konzumirati oralno ili u obliku kreme za površinsku uporabu. U prirodnom obliku ga najviše ima u mesu ribe. […]

Strategija položaja fleksije P.O.F. (Position of Flexion) filozofija treninga polazi od teorije da su svakoj grupi mišića dovoljna samo tri položaja kojima je potrebno vježbati za postizanje kompletnog razvoja. To znači da će se mišićna grupa stimulirati na tri načina djelovanja koji će sinergijski doprinijeti maksimalnom razvitku. Položaje možemo podjeliti na: 1. Srednji (midrange) položaj 2. […]

Koliko nizak postotak tjelesnih masti je potreban kako bi se nazirali trbušni mišići, odnosno tzv. pločice?   Odgovor: Čarobni broj je 9.8%. Ima  puno ljudi koji imaju imaginarne trbušnjake tj. vidi im se samo gornji red, ali on se ne računa. Inače, gornji red pojavljuje se već kod 15% tjelesne masti.  Ako ste u stanju vidjeti “linea […]

Što mislite koji su najčešće zanemareni aspekti kod bodybuilderskog programa prehrane, naročito kada je u pitanju izvedba u teretani? Gdje “zariba” većina ljudi? To su ponajprije: Preskakanje doručka ili neadekvatan doručak Nepostojeća ili neadekvatna prehrana u razdoblju neposredno nakon treninga Predug razmak između obroka Nedovoljna konzumacija vode Treba više pripaziti na učestalost i timing obroka nego […]

Jedan od načina da se nosite sa zahtjevnošću naprednog treninga je slijedeći program podijeljenog treninga ili popularno zvani double-split trening. To znači da smo jedan dnevni trening podijelili na dva dijela. Evo razloga zašto:Double-split trening otkrio sam potpuno sam bez da sam ikada prije i čuo za njega ili sam znao ikoga tko je trenirao na […]

Nakon prvog članka nastavljamo s kreiranjem savršeno izgrađenog čovjeka. Što je sa piramidalnim povećanjem težine? Ne volim previše odskakati u težinama, nego izaberem težinu kojom dođem do otkaza nakon 10-12 ponavljanja i napravim još tri serije sa ponavljanjima u okviru preostale snage. Tek kada sve serije uspijem izvesti unutar 10-12 ponavljanja, tada na sljedećem treningu […]

Bodybuilding potiče procese koji sudjeluju u izgradnji i razgradnji mišićnog tkiva. Mišići se razvijaju kada su anabolični procesi (sinteza proteina) veći od kataboličnih procesa (proteaza). Uravnoteženje stresa uzrokovanog treningom i odmora nakon njega, vrlo je važno za pozitivan smjer mišićnog razvoja. Ishrana tome bitno doprinosi. Jeste li znali da aminokiseline razgranatog lanca sprečavaju razgradnju proteina? […]

Kako starimo, bol koju osjećamo u zglobovima postupno se povećava, što utječe na potražnju za raznim lijekovima protiv bolova. Glukozamin sulfat učinkovit je kod smanjenja boli u zglobovima od blage do srednje jačine. Za razliku od raznih lijekova koji brže djeluju u olakšavanju boli, glukozamin utječe na rast hrskavice i tako preventivno djeluje jer je gubitak hrskavice jedan od […]

Zašto je životni vijek pasa 14 godina, onaj ljudi  80-100 godina, a sekvoje čak do 3000 godina? Stanice posjeduju genetski programiran životni vijek i tada umiru procesom zvanim apoptoza. Djeca dnevno gube 20 milijardi stanica, dok je kod odraslih osoba taj gubitak znatno viši – oko 50 milijardi. Postepeno, uništenje stanica nadilazi njihov rast i […]