Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako trenirati dva puta dnevno?

2 treninga na dan vs. produktivno i neproduktivno vježbanje

U slučaju da odlučite trenirati dva puta na dan, možete očekivati nov mišićni prirast, ali morate pripaziti i na način njegovog provođenja. Naime, u takvom programu treninga postoji tanka linija između produktivnog i neproduktivnog vježbanja.

split-trening i porast snage

Pametno isplaniran split-trening može rezultirati iznenađujućim porastom kako veličine, tako i snage. S druge strane strane njegova je opasnost što vas može istom tom brzinom dovesti u stanje pretreniranosti.

Jedna od glavnih pogreški bildera je da ne reduciraju volumen oba dnevna treninga. Oni jednostavno dodaju još jedan novi trening, čime čine veliku grešku, jer kada trenirate dva puta trebate skratiti svaki trening na unutar 30 minuta (prvi može biti i nešto duži).

double-split (podijeljenog) treninga

Kod double-split (podijeljenog) treninga, veliki broj poznatih trenera preporučuje treniranje iste skupine u oba treninga, jer kako trajanje svakog treninga treba biti skraćeno zbog opasnosti od pretreniranja trening različitih grupa mišića jednostavno ne bi bio dostatan!
Pored toga, dobra strategija je i da se treninzi po određenim karakteristikama međusobno razlikuju. Na primjer, prvi trening može se bazirati na teškim osnovnim vježbama, dok bi drugi trebao biti baziran na tradicionalnijim bilderskim metodama (Izolacije, opadajuće serije, super-serije…) i kraćim odmorom među serijama sa nešto višim brojem ponavljanja.

Ako obratite pažnju na spomenute smjernice, siguran sam da ćete biti više nego zadovoljni napretkom ovakvim planom treninga.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se