Kako trenirati dva puta dnevno?

2 treninga na dan vs. produktivno i neproduktivno vježbanje

U slučaju da odlučite trenirati dva puta na dan, možete očekivati nov mišićni prirast, ali morate pripaziti i na način njegovog provođenja. Naime, u takvom programu treninga postoji tanka linija između produktivnog i neproduktivnog vježbanja.

split-trening i porast snage

Pametno isplaniran split-trening može rezultirati iznenađujućim porastom kako veličine, tako i snage. S druge strane strane njegova je opasnost što vas može istom tom brzinom dovesti u stanje pretreniranosti.

Jedna od glavnih pogreški bildera je da ne reduciraju volumen oba dnevna treninga. Oni jednostavno dodaju još jedan novi trening, čime čine veliku grešku, jer kada trenirate dva puta trebate skratiti svaki trening na unutar 30 minuta (prvi može biti i nešto duži).

double-split (podijeljenog) treninga

Kod double-split (podijeljenog) treninga, veliki broj poznatih trenera preporučuje treniranje iste skupine u oba treninga, jer kako trajanje svakog treninga treba biti skraćeno zbog opasnosti od pretreniranja trening različitih grupa mišića jednostavno ne bi bio dostatan!
Pored toga, dobra strategija je i da se treninzi po određenim karakteristikama međusobno razlikuju. Na primjer, prvi trening može se bazirati na teškim osnovnim vježbama, dok bi drugi trebao biti baziran na tradicionalnijim bilderskim metodama (Izolacije, opadajuće serije, super-serije…) i kraćim odmorom među serijama sa nešto višim brojem ponavljanja.

Ako obratite pažnju na spomenute smjernice, siguran sam da ćete biti više nego zadovoljni napretkom ovakvim planom treninga.