Povezani članci

SUPERSERIJEOvo je jedna od prvih metoda «visokog stresa» koju novi vježbači primjenjuju kada počinju s malo intenzivnijim i ozbiljnijim treningom. Ovo ne znači nužno da je ovo najbolja, nego samo najpopularnija metoda. Nažalost, mnogi vježbači izvode superserije na krivi način, sparivajući vježbe bez ikakvog znanja o logici koja stoji iza teorije sparivanja. Recimo sada što su […]

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba. Ne samo da izgrađuje latove, nego i trapeze i prednje i stražnje mišiće stupa kralježnice. Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, […]

U prošlom dijelu pokrio sam teme kao što su osnovni dizajn programa i progresija zajedno sa rječnikom osnovnih pojmova s kojima se susrećemo u svijetu treninga. Danas ćemo pokriti malo naprednije elemente dizajna programa i fundamentalne parametre opterećenja. 4. Ništa ne zanemarujte Mišići iz ogledala Vrlo su rijetki početnici koji započinju s dobro izbalansiranim programom […]

Originalan program za snagu i masu Postoji nekoliko verzija 5×5 programa. Na primjer, Bill Starr je kreirao 5×5 program koji se uglavnom bazirao na izbačaju, bench pressu i čučnju. Ovdje ćemo se osvrnuti na jednu od prvih verzija 5×5 programa koje su ikad objavljene. Radi se o Reg Parkovom priručniku “Strength & Bulk Training for […]

Jeste li se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno? Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije! Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozljede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica. Ključna stvar je da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u […]

Ležeća “L” podizanja bučicom U slučaju da se oporavljate od ozljede ramena, ova će vam vježba pomoći da ubrzate oporavak! U svrhu rehabilitacije ozljede dovoljna vam je lagana bučica do 2.5 kg, a ako želite raditi ovu vježbu iz preventivnih razloga, tada isto ne pretjerujte s težinom i koristite bučicu najviše do 7.5 kilograma. Naime, […]

Evo načina kako pri izvođenju zglobnog pregiba uz malu dopunu možete potpunije natjerati podlaktice na rast. Za ovaj zglobni pregib najbolje je unilateralno izvođenje kablom na donjoj koloturi. Ovdje izvodite konvencionalni zglobni pregib, samo s podlakticama oslonjenim na butine i nagnutim gornjim dijelom tijela preko podlaktica. Ovim ćete načinom angažirati flexor digitorum profundus, ali NE […]

Nije budala onaj koji pogriješi, već je budala onaj koji pogriješi dvaput. Kineska poslovica Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koje su danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, […]

Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib – to je kombinacija pregiba s bučicama standardnim i obrnutim hvatom. Evo opisa izvedbe: Sjednite na rub klupe s bučicama u rukama. Pregibajte bučice prema gore i pri kraju koncentričnog pokreta okrenite zglobove tako da vam dlanovi sada gledaju u pod. Izvedite ekscentrični dio ponavljanja u […]

Podijeljeni čučanj izvrsna je alternativa slobodnom čučnju – vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili […]