Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba. Ne samo da izgrađuje latove, nego i trapeze i prednje i stražnje mišiće stupa kralježnice.

Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, čime anuliraju primarni cilj samog pokreta, a izazivaju i ozljedu!

Ako i ne zaokružuju leđa, počinju se koristiti nogama kako bi uspjeli podići težinu, što, promatrajući straga, izgleda kao da zlostavljaju neku malu domaću životinju zbog čega ih žene zaobilaze u širokom luku. Zbog svega toga, mi preferiramo veslanje bučicama na kosoj klupi. Prilikom izvođenja te vježbe niti možete savijati leđa, niti zlostavljati male životinje!

Izvođenje:
1. Legnite potrbuške na kosu klupu držeći bučice objema rukama.
2. Inicirajte pokret, povlačeći težinu laktovima.
3. U gornjoj točki pokreta, zategnite lopatice zajedno.
4. Spustite bučice na početnu poziciju, pazeći pritom da ste postigli punu ekstenziju u lopaticama.

Klučne stvari pokreta:

• Pazite da vam se prsa ne odvajaju od klupe. To se obično zove varanje.
• Ako niste u stanju u potpunosti zategnuti lopatice zajedno na vrhu pokreta, tada smanjite težinu.

Varijacije:
Kao i kod drugih pokreta veslanja bučicama ili kablom, periodično izmjenjujte hvatove (nathvat, pothvat i paralelni hvat)

A sada krenite rasti.