Jutarnja kava: topla šalica zdravlja i napretka

Ne možete svoje jutro zamisliti bez šalice tople kave? Sigurni smo da niste jedini, a za svoju “ovisnost” o kavi ne biste se trebali previše zabrinuti. Osim što ste zbog nje vjerojatno produktivniji na poslu, jeste li znali da vam kava može pomoći i da odradite kvalitetniji trening?

Kava je patila zbog loše reputacije u posljednjih nekoliko desetljeća, a bila je glavni krivac za niz nepovoljnih zdravstvenih problema. No posljednjih godina odnos prema ovom jutarnjem napitku se polako mijenja jer su znanstvenici i zdravstveni djelatnici otkrili brojne blagodati kave, a posebno za one koji uživaju u treningu i održavanju kondicije. Ako ste i vi među njima, u nastavku otkrijte zašto je ovaj jutarnji napitak koristan za vaš napredak u fitnessu i zašto je kava zasluženo dobila reputaciju zdrave namirnice.

1. Pomaže u otapanju masnog tkiva

Pojedina istraživanja pokazuju da kofein u kavi može potaknuti tijelo na povećano otapanje masnog tkiva, a ako ju pijete u jutarnjim satima, postoji mogućnost da ćete konzumirati manje kalorija tijekom dana jer kofein smanjuje apetit. Osim toga, kofein mobilizira lipide u masnim stanicama tako da ih tijelo može iskoristiti kao energiju, zbog čega također sudjeluje u procesu otapanja masnih naslaga.

2. Ubrzava metabolizam

Kava ubrzava metabolizam, odnosno utječe na to kako tijelo koristi i troši energiju koju ste unijeli putem hrane. No tijelo reagira na kofein tako da su velike doze obično kontraproduktivne. Zbog toga biste trebali konzumirati male doze u određeno vrijeme kako biste spriječili “kofeinski plato” i postigli maksimalne benefite kave kao stimulacijskog sredstva i pre-workout napitka.

3. Poboljšava izvedbu u sportu

Kava je odličan pre-workout napitak koji vam omogućuje da trenirate duže, odnosno da povećate izdržljivost tijekom treninga. Osim toga, kofein može utjecati i na smanjenje boli u mišićima tijekom izvedbe vježbi te na bolji rad mišića tako da potiče tijelo da troši masno tkivo kao energiju umjesto glikogena iz mišića.

4. Bolji fokus i mentalna energija

Kava je prirodni stimulans koji može poboljšati funkciju mozga i pozitivno utjecati na njegova područja odgovorna za koncentraciju i pamćenje. Time možete poboljšati fokus u treningu koji je važan za bolju izvedbu vježbi, a isto tako i produktivnost na poslu ili koncentraciju za obavljanje ostalih zadataka tijekom dana.

5. Smanjuje bol u mišićima i ubrzava oporavak nakon treninga

Bol u mišićima tijekom vježbanja može negativno utjecati na rezultate treninga. Istraživanje Sveučilišta iz Illinoisa pokazalo je da uzimanje kofeina od 5 mg po kilogramu tjelesne težine smanjuje bolove u mišićima u skupini ispitanika koji su intenzivno vozili bicikl 30 minuta, u usporedbi s drugom skupinom koja nije konzumirala kofein. Zbog toga mnogi znanstvenici sugeriraju da kofein smanjuje bol jer blokira središnje živčane receptore povezane s boli. Također, konzumacija kofeina uz ugljikohidrate može poboljšati obnovu glikogena u mišićima, a to je vrlo važno ako trenirate često (primjerice više od jednom dnevno). Zbog toga ćete brže utjecati na oporavak mišića i bržu opskrbu energijom za sljedeće treninge.

6. Pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje

Kava sadrži snažne antioksidanse koji smanjuju rizik od bolesti. Antioksidansi djeluju tako da uklanjaju slobodne radikale koji uzrokuju upalu u tijelu, a to može biti uzrok raznih bolesti. Zdravstvene dobrobiti kave i kofeina povezane su s prevencijom bolesti, a brojne studije su pokazale da kava smanjuje upalu, pomaže Parkinsonovoj bolesti i smanjuje učestalost pojave određenih karcinoma te također može smanjiti pojavu žučnih kamenaca.