L-teanin i kofein kao pre-workout suplementi

Tražite li idealan pre-workout suplement koji će vas napuniti energijom i poboljšati izvedbu na treningu? Neke od njih možete pronaći u obližnjoj trgovini ili na policama svoje kuhinje. Kava i zeleni čaj su namirnice koje se često konzumiraju u svakodnevici, a koriste se za razbuđivanje i bolju koncentraciju. Sastojak koji je za to odgovoran u kavi je kofein, a u zelenom čaju je to l-teanin. U nastavku smo odlučili usporediti učinke ovih dviju tvari te predstaviti djelovanje njihove kombinacije za bolji i učinkovitiji trening, ali i svakodnevni život.

Kofein

Mnogi od nas ne mogu zamisliti jutro bez šalice kave. Osim kave, kofein se danas nalazi u mnogim čokoladama, energetskim napitcima i lijekovima, a ima i mnoštvo ljekovitih učinaka. Kofein je snažan antioksidans koji štiti naše stanice od oksidativne štete slobodnih radikala i omogućava normalan rad stanica.

Ipak, najpoznatiji učinak kofeina je održavanje budnosti i fokusa tijekom svakodnevnih obaveza. Kratkotrajan učinak kofeina na psihu poboljšat će koncentraciju i budnost blokiranjem aktivnosti adenozina – tvari koju naš organizam koristi za održavanje ciklusa buđenja i spavanja. Kada se povisi razina adenozina, receptori ove tvari poručuju mozgu da smanji aktivnost tijela i pripremi nas za san, a kofein djeluje tako da sprječava vezanje adenozina na svoje receptore, čime sprječava “uspavljivanje” organizma. Osim toga što pospješuje koncentraciju, kofein poboljšava i sposobnost pamćenja, zbog čega je gotovo neizostavan dio studentskog života.

Osim što će vam dati puno energije za trening, kofein će poboljšati vaš fokus, što može ubrzati vrijeme reakcije u nekoj vježbi i time poboljšati izvedbu. Preporučuje se uzimanje kofeina dva sata prije treninga, a ako tada uzmete 100 do 400 miligrama kofeina, ubrzat ćete metabolizam i time potaknuti bolju potrošnju kalorija tijekom treninga, ali i mirovanja.

L-teanin

L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u lišću biljke Camellia sinesis od koje se radi zeleni čaj. Njegov učinak je opuštanje i smirivanje centralnog živčanog sustava. Opuštajući učinak L-teanina je posljedica njegovog djelovanja na alfa moždane valove koji potiču opuštenost organizma bez osjećaja pospanosti. No iako se čini da takav učinak nije pogodan za trening, l-teanin može vas razbuditi unatoč njegovim smirujućim svojstvima. Konzumacija L-teanina pomoći će vašem mozgu da proizvodi snažne alfa valove koji će u konačnici poboljšati vaše mentalno zdravlje. Osim toga, zeleni čaj koristi se i u borbi protiv stresa zbog toga što smanjuje lučenje kortizola.

L-teanin, kao i kofein, može vam pomoći unaprijediti i mentalne sposobnosti. Konzumacija ove tvari poboljšava koncentraciju i daje vam potreban fokus. Jedna šalica zelenog čaja dnevno može dugoročno poboljšati vašu koncentraciju i raspoloženje tako da podiže razinu gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u organizmu. Visoka razina GABA-e u živčanom sustavu smanjuje šansu za njegovu prekomjernu stimulaciju i tako vam pomoći da se mirno nosite sa stresnim situacijama u svakodnevnom životu. Osim GABA-e, l-teanin pomaže u lučenju serotonina i dopamina te time uz bolje raspoloženje pospješuje i kvalitetu sna, a zbog toga se koristi i za ublažavanje simptoma anksioznosti i ADHD-a.

Kombinacija kofeina i l-teanina

Ako ste se ikada zbog kofeina osjećali nervozno, mučno i tjeskobno, ili ako vam je srce kucalo brže nego inače, razmislite o tome da kofein kombinirate s l-teaninom za bolji učinak i manje neugodnih nuspojava. Dok kofein podiže energiju, broj otkucaja i krvni tlak, l-teanin pomaže u balansiranju stimulativnih učinaka kofeina. Primjerice, kako kofein povisuje krvni tlak, l-teanin ga snižava. Osim toga, kombinacija kofeina i l-teanina produžuje njegove učinke na energiju i koncentraciju, a isto tako smanjuje mentalnu iscrpljenost, poboljšava sposobnosti pamćenja i vrijeme reagiranja te smanjuje umor i glavobolju.