5 osnovnih fitness pravila za početnike

Svaki početak je težak jer nijedna promjena nije jednostavna, osobito kada se odlučite promijeniti svoje tijelo koje imate cijeli život i poznajete ga samo takvog kakvo je. Kada ste krenuli na svoje fitness putovanje, odlučili ste stati na kraj godinama zanemarivanja, lošeg odnosa, štetnih navika i svega ostalog što je negativno utjecalo na vaše tijelo. Sve to na prvu može djelovati poprilično zastrašujuće i komplicirano, što je potpuno normalno jer promjena načina života i svakodnevnih navika zaista nije mala stvar. Zato smo pripremili 5 osnovnih početničkih pravila uz koje ćete jednostavnije preživjeti prvu fazu svojeg fitness putovanja i navikavanje na novu rutinu.

Pripremite plan treninga

Nikada nemojte doći nespremni u teretanu jer je velika šansa da nećete odraditi sve što biste trebali i provest ćete tamo puno više vremena ukoliko ćete smišljati svoj trening na licu mjesta. Za svaki tjedan ili mjesec pripremite detaljan plan treninga, u skladu sa svojim ciljem i mogućnostima, odnosno trenutnom formom. Odredite točne dane kada ćete vježbati te točan redoslijed vježbi s definiranim brojem ponavljanja, serija te trajanjem odmora. Ako ne znate sami složiti program treninga, potražite pomoć osobnog trenera.

Trenirajte u skladu sa svojom trenutnom formom

U teretani zaboravite na svoj ego. Ako tek počinjete trenirati, trebate krenuti s manjim težinama kako biste usavršili tehniku i pravilnu izvedbu vježbi. Postupno gradite svoju formu kako biste s vremenom bili spremni koristiti veće težine. U suprotnom riskirate ozljede koje bi vas mogle dugoročno udaljiti od treninga i vašeg fitness cilja.

Ne pretjerujte s treninzima

Pretreniranost može biti ozbiljan problem. Tijelu je potreban odmor kako bi se moglo oporaviti i zacijeliti oštećeno mišićno tkivo. Prema tome, treniranje u teretani 7 puta tjedno jednostavno je nepotrebno i može biti kontraproduktivno i ugroziti vaš napredak. Za početak je dovoljno odraditi 3 treninga tjedno kako bi vam ostalo dovoljno vremena za odmor i oporavak. Postoje određeni simptomi pretreniranosti kojima će vam tijelo signalizirati da pretjerujete s treninzima i da je vrijeme za odmor.

Pijte dovoljno vode

Osim što nam je potrebna za normalno funkcioniranje organizma, voda je neophodna za efikasan trening jer će se nedostatak tekućine u organizmu negativno odraziti na našu snagu i izdržljivost. Naime, istraživanja pokazuju da samo 1% manje vode u organizmu može znatno smanjiti snagu i performanse tijekom treninga. Zato je za vrijeme treninga jako važna hidratacija, odnosno nadoknađivanje izgubljene tekućine.

Ne zanemarujte važnost spavanja

Kvalitetan san je neophodan za oporavak i rast mišića. Zbog toga se potrudite svake noći odspavati barem 8 sati.  Dok spavamo naše tijelo se obnavlja i skuplja energiju kako bismo bili spremni za sve izazove koje nam donosi novi dan. Oporavak organizma posebno je važan ako intenzivno trenirate, a pogotovo ako želite povećati mišićnu masu. Bez obzira na pravilnu prehranu i kvalitetu treninga, ako se ne naspavate dovoljno, smanjujete šanse za postizanje željenih rezultata.