Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 savjeta za kratak, ali maksimalno učinkovit trening

U današnje vrijeme često osjećamo veliki pritisak zbog svih svakodnevnih obaveza i jedva nalazimo vremena za aktivnosti u kojima zaista uživamo. Jedna od njih je i trening, za koji mnogi imaju sve manje i manje vremena, zbog čega pate njihova forma i zdravlje. Ako vam je raspored krcat i ne možete nikako posvetiti puno vremena treningu, izdvojili smo 5 savjeta kako možete “stisnuti”, odnosno skratiti vrijeme treninga kako biste postigli maksimalne rezultate, a uz to obavili sve obaveze koje vas čekaju tijekom dana.

1. Obratite pažnju na odmor između serija

Jedan od načina kako možete skratiti trajanje treninga je da smanjite vrijeme odmora između serija. Većina vježbača uzima previše odmora između serija nego što je potrebno za hipertrofiju, zbog čega teže postižu svoje rezultate i smanjuju pozitivne učinke oporavka od treninga na organizam.

Tijekom treninga u teretani postoji puno distrakcija koje mogu produžiti trajanje odmora između serija; poput razgovora s ostalim polaznicima ili trening partnerom, straha od ozljede ako brzo krenete s drugom vježbom, odlaska do slavine ili svlačionice… Sve ovo može vam oduzeti puno vremena bez da na to obraćate pažnju. Kako biste spriječili nepotreban gubitak vremena, pokušajte “štopati” vrijeme koje provedete odmarajući između serija.

Nakon svake vježbe uzmite 30-90 sekundi odmora. Kratkim periodima odmora osigurat ćete dovoljno vremena tijelu da se oporavi za izvođenje vježbe koja slijedi, ali mu nećete dopustiti da se previše opusti kako biste potaknuli bolju hipertrofiju.

2. Isprobajte superserije

Još jedna tehnika koja će ubrzati vaš trening je da radite vježbe u superserijama. Superserije se sastoje od dvije ili više vježbi koje se rade jedna za drugom bez pauze. Velika prednost superserija je to što možete kombinirati vježbe za gornji i donji dio tijela te više mišićnih skupina. Ova metoda drastično će skratiti trajanje treninga, jer kada radite trening za gornji dio tijela, donji dio tijela odmara i obrnuto. Nakon svake superserije dovoljno vam je 30 sekundi odmora, zbog čega su idealne za povećanje broja otkucaja srca i topljenje masti.

3. Isprobajte total body trening

Ako tražite način da ostvarite maksimalne rezultate u najkraćem mogućem vremenu, total body trening idealna je opcija za vas. Dovoljno je da odradite ovu vrstu treninga 2-3 puta tjedno s trajanjem 40-60 minuta. Total body trening cilja sve mišićne skupine i idealan je za one koji žele otopiti višak masnog tkiva, ali je pogodan i za one koji žele povećati mišićnu masu. Velika prednost total body treninga je to što tijelo troši kalorije i nakon završetka treninga.

4. Ozbiljno pristupite planu zdrave prehrane

Neovisno o tome koji je vaš cilj, vaša prehrana trebala bi biti glavni faktor kod postizanja rezultata. Ako vam je cilj smršavjeti, trebali biste jesti manje kalorija nego što ih trošite. Što manje kalorija jedete, trebat će vam manje vremena provedenog trenirajući. Ako vam je cilj povećati mišićnu masu, važno je da pojedete svoje post-workout i pre-workout obroke u određeno vrijeme kako biste ostvarili maksimalan učinak.

5. Iscrpite velike mišićne skupine

Mnogo vježbača prvo izvodi složene vježbe u treningu, pa nakon njih izolacijske. No ako želite skratiti vrijeme treninga, ali i dalje postići maksimalne rezultate, trebali biste raditi obratno. Ako odradite nekoliko serija izolacijskih vježbi prije složenih, trebat će vam manje serija složenih vježbi da iscrpite velike mišićne skupine. Primjerice, ako trenirate prsa, odradite prvo flye kako biste izolirali prsne mišiće, a nakon toga bench press kao složenu vježbu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se