Postignite eksplozivnost ovim rotacijskim vježbama
Kad kažete da netko ima zavidnu eksplozivnost to znači kako je taj netko sposoban proizvesti maksimalnu snagu u najkraće moguće vrijeme. Odlična sposobnost za svakog sportaša bez obzira radi li se o amateru ili profesionalcu, Primjer su skok, sprint ili izbačaj. Eksplozivna snaga razvija se tako što trenirate brzo trzajuća mišićna vlakna.
Eksplozivna snage će bitno poboljšati izvedbu. Bolja izvedba znači i brže postizanje jako dobrih rezultata i više zadovoljstva na kraju dana. U razvoju eksplozivne snage mogu pomoći razne vježbe, no nama je posebno zanimljiv jedan točno određen tip. To su rotacijske vježbe i mogu vam pružiti jako puno na eksplozivnom planu!
Rotacija – eksplozivnost, dinamičnost i stabilnost
Rotacijske pokrete izvodimo u svakodnevnom života i treningu. One, kada se rade pravilno, zahtijevaju preciznost, stabilnost i ravnotežu. Rotacija potiče izgradnju super snažnog core-a, podižu izdržljivost i snagu cijelog tijela. Osim toga mogu vam priskrbiti i eksplozivnu snagu. A upravo nas to zanima! Saznajno nekoliko zanimljivih vježbi.
Ova je vježba super način za ojačati core, rotacijsku snagu i malo se “ispuhati”. Sve što vam treba je malj i jedna malo veća guma. Udarac se izvodi rotacijom torza,a što se torzo brže i bolje rotira to će i udarac biti snažniji. Time raste eksplozivna snaga te usput razvijate snažna i velika ramena.
Ovaj pokret koji zlata vrijedi kad je eksplozivna snaga u pitanju možete izvoditi s razno raznim rekvizitima. To mogu biti bučice, “medicinka”, a pokret možete izvoditi i na cross spravi. Promjena kuteva izvedbe vježbe širi vaš spektar pokreta i pojačava pritisak i sukladno tome na vašu adresu “dostavlja” životinjsku snagu. Uz core, jačate ramena, leđa i gluteus.
Vraćamo se dobroj staroj “medicinki” koja u kombinaciji s ovom rotacijskom vježbom stvara najeksplozivniji core ikad! Nema puno vježbi koje na ovako učinkovit i pouzdan način unaprjeđuju upravo eksplozivnost središnjeg dijela tijela. Njome postižete core koji je puno otporniji na ozljede, čuvate zdravlje kralježnice i višestruko povećavate stabilnost. Osim pri razvoju eksplozivnosti stabilnost će vam koristiti pri pravilnoj izvedbi svih drugih vježbi. Pravilna izvedba je uvjet pravog razvoja. Zapamtite to.
Ne morate biti prvoklasni borac kako bi imali koristi od rotacijskih udaraca. Dok izvodite ovu vježbu za koju vam trebaju samo bučice naprosto osjećate kompleksnost pokreta koji aktivira više mišićnih skupina. Core, ruke i ramena rade kao jedno, a vi mislite kako ste snažniji svakim novim pokretom. I jeste snažniji. I eksplozivniji. Prednost je i to što ćete, jednom kada isti pokret odradite bez utega, taj pokret izvoditi “brzinom svjetlosti”.
Premium
