30-dnevni izazov u sklekovima za najhrabrije

Sklekovi su jedna od najboljih bodyweight vježbi s razlogom. Osim što je pokret vrlo jednostavan (ili vam se barem tako čini), ova vježba ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu i možete ju izvesti gotovo bilo gdje. Za mnoge su sklekovi, uz trbušnjake i zgibove, prva bodyweight vježba koju su ikada izveli.

No sklekovi za mnoge nisu lagana zadaća. Ovom vježbom testirate snagu i izdržljivost cijelog gornjeg dijela tijela, a posebno prsa, ramena i tricepsa. Vaš core također može ojačati ako izvodite ovu klasičnu vježbu pravilno, a pojedinim varijacijama sklekova možete učiniti čuda za svoje tijelo.

Ako ste do sada usvojili pravilnu izvedbu klasičnog skleka, prije nego što se okušajte u 30-dnevnom izazovu trebali biste naučiti izvoditi i dvije varijacije: decline i diamond push up. Nakon toga zasučite rukave, svaki dan se spustite na pod i odradite zadani broj sklekove te nam tako dokažite svoju snagu i izdržljivost. 😉

Izazov:

1. dan: push up – 20 ponavljanja
2. dan: push up – 25 ponavljanja
3. dan: push up – 30 ponavljanja
4. dan: push up – 35 ponavljanja
5. dan: push up – 2x 20 ponavljanja
6. dan: push up – 2x 25 ponavljanja
7. dan: push up – 2x 30 ponavljanja
8. dan: push up – 2x 35 ponavljanja
9. dan: push up – 45 ponavljanja
10. dan: diamond push up – 10 ponavljanja + push up – 30 ponavljanja
11. dan: diamond push up – 15 ponavljanja + push up – 35 ponavljanja
12. dan: diamond push up – 20 ponavljanja + push up – 35 ponavljanja
13. dan: diamond push up – 20 ponavljanja + push up – 40 ponavljanja
14. dan: diamond push up – 20 ponavljanja + push up – 40 ponavljanja
15. dan: diamond push up – 25 ponavljanja + push up – 45 ponavljanja
16. dan: diamond push up – 25 ponavljanja + push up – 50 ponavljanja
17. dan: diamond push up – 30 ponavljanja + push up – 2x 30 ponavljanja
18. dan: diamond push up – 30 ponavljanja + push up – 2x 35 ponavljanja
19. dan: push up – 60 ponavljanja + diamond push up – 30 ponavljanja
20. dan: push up – 30 ponavljanja + diamond push up – 30 ponavljanja + decline push up – 10 ponavljanja
21. dan: push up – 30 ponavljanja + diamond push up – 30 ponavljanja + decline push up – 15 ponavljanja
22. dan: push up – 35 ponavljanja + diamond push up – 35 ponavljanja + decline push up – 15 ponavljanja
23. dan: push up – 40 ponavljanja + diamond push up – 35 ponavljanja + decline push up – 20 ponavljanja
24. dan: push up – 40 ponavljanja + diamond push up – 35 ponavljanja + decline push up – 20 ponavljanja
25. dan: push up – 45 ponavljanja + diamond push up – 40 ponavljanja + decline push up – 20 ponavljanja
26. dan: push up – 45 ponavljanja + diamond push up – 40 ponavljanja + decline push up – 20 ponavljanja
27. dan: push up – 50 ponavljanja + diamond push up – 40 ponavljanja + decline push up – 25 ponavljanja
28. dan: push up – 50 ponavljanja + diamond push up – 40 ponavljanja + decline push up – 25 ponavljanja
29. dan: push up – 55 ponavljanja + diamond push up – 45 ponavljanja + decline push up – 30 ponavljanja
30. dan: push up – 100 ponavljanja