Vožnja biciklom vs. trčanje – koja je bolja aktivnost?
Ako niste ljubitelj velikih vrućina ili teretane, stiže nam vrijeme koje olakšava trening na otvorenom. Većina rekreativaca odlučuje se za trčanje ili vožnju biciklom kao oblik fizičke aktivnosti na svježem zraku, a razlozi odabira su raznoliki. Kako bismo vam olakšali odabir, usporedili smo ove dvije aktivnosti, a vi sami odlučite koja više odgovara vašim preferencijama i ciljevima. 😊
Kalorijska potrošnja
Obično ove dvije aktivnosti troše gotovo isti broj kalorija, no kao i kod svake vježbe, kalorijska potrošnja ponajviše ovisi o intenzitetu i trajanju treninga. Kako biste povećali intenzitet, možete povećati brzinu izvedbe bilo koje od ove dvije aktivnosti, isprobati intervalni trening ili smanjiti vrijeme oporavka nakon intervala ubrzavanja i usporavanja.
U prosjeku, osoba od 70 kilograma može potrošiti oko 300 kalorija trčeći ili vozeći bicikl ako:
- 30 minuta trči 8 km/h
- 30 minuta vozi bicikl više od 16 km/h
- 20 minuta trči 12 km/h
- 60 minuta vozi bicikl manje od 16 km/h
Jačanje mišića
Ako pomoću neke od ovih aktivnosti namjeravate ojačati mišiće, imajte na umu nijedna od njih nije efikasna kao trening snage. Iako nije nemoguće ojačati noge vožnjom bicikla, prije ćete ovom aktivnošću povećati mišićnu izdržljivost nego mišićnu masu. Kada je riječ o trčanju, sprintevi su najefikasniji za jačanje mišića jer potiču proizvodnju hormona rasta i IGF-a u tijelu, odnosno hormona koji utječu na povećanje mišićne mase.
Mršavljenje
I vožnja biciklom i trčanje mogu biti dio uspješnog plana mršavljenja. Međutim, bilo koja metoda treninga mora biti dio režima koji rezultira sagorijevanjem više kalorija nego što ih trošite. Možete trenirati intenzivno i potrošiti veću količinu kalorija koji dolaze iz ugljikohidrata, ili manje intenzivno trenirati i trošiti više kalorija iz masti. Potrošnja kalorija ovisi o intenzitetu, trajanju treninga i udaljenosti koju prođete.
Zdravlje
Trčanje i vožnja biciklom (i bilo koja druga aerobna vježba) mogu očuvati zdravlje vašeg srca. Redoviti kardio trening smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka, istovremeno pomažući kod gubitka kilograma ili održavanja tjelesne težine. Međutim, mnogi bi ipak rekli da je trčanje ipak bolje za zdravlje jer tijekom ove aktivnosti srce radi s malo većim naporom.
Aktivnost niskog intenziteta
Ako tražite aktivnost niskog intenziteta koja će vam pomoći da prebolite ozljedu, prvo što trebate učiniti je potražiti liječničku pomoć. Tek kada vam je dano zeleno svjetlo, možete razmišljati o provođenju neke od ove dvije aktivnosti. No ipak bi vožnja bicikla u ovom slučaju bila bolja lagana fizička aktivnost ako se želite vratiti u formu, a posebno za one koji imaju problema s koljenima ili gležnjevima (ili bilo kojim dijelom nogu).
Koja od ovih aktivnosti je bolja za vaš novčanik?
Odgovor je kratak i jasan: trčanje. Za trčanje biste trebali odabrati par tenisica koji će vam omogućiti maksimalnu udobnost stopala, te udobnu odjeću koja vam omogućuje normalan raspon pokreta. Biciklizam, s druge strane, od vas zahtijeva da kupite bicikl, kacigu, prikladnu odjeću i obuću za vožnju. No ako ste spremni uložiti koju kunu više u svoju fizičku aktivnost, nitko vas ne može spriječiti. 😉
Premium
