„Šećer na kraju“ treninga za veću hipertrofiju

Jeste li ikada obraćali pažnju na to kako završavate svoj trening kada želite povećati masu? Kardio finišer na kraju rutine treninga snage izvrstan je za gubitak masti i mentalnu čvrstoću jer su vam zalihe energije niske (glikogen). No kada naglasak prebacite na finišere za hipertrofiju, povećat ćete razinu kondicije, mentalnu izdržljivost i ojačati mišiće koje ste oduvijek željeli.

Odradite tri kruga nekog od ovih finišera i odmarajte se što je moguće manje između vježbi. Ograničeno vrijeme odmora između vježbi i serija povećava metabolička oštećenja i mišićni pump ciljane mišićne skupine radi poboljšanja potencijala hipertrofije. Odmorite 30 sekundi na kraju svakog kruga i odradite što je moguće više krugova u roku od osam minuta. U skladu s tim prilagodite korištenu težinu – dobra forma je i dalje važna, osobito kada ste umorni.

Finišeri:

*kliknite na naziv vježbe za video

1. Gluteus (8 ponavljanja)

Kettlebell swing

Goblet squat

Hip thrust

2. Kvadriceps

Goblet split squat (4 ponavljanja za svaku nogu)

Offset kettlebell front squat (4 ponavljanja za svaku ruku)

Terminal knee extensions (8 ponavljanja)

3. Triceps (8 ponavljanja)

Overhead triceps extension

Diamond pushups

Triceps pushdown

4. Biceps (8 ponavljanja)

Dumbbell hammer curl

Supinated lat pulldown

Dumbbell Zottman curl

5. Ramena (8 ponavljanja)

Seated front raise

Seated lateral raise

Seated rear-delt raise

6. Core

Plank with shoulder tap (8 ponavljanja za svaku stranu)

Reverse crunch (8 ponavljanja)

Side plank + hip dip (8 ponavljanja za svaku stranu)