Vježbe za napredak u borilačkim sportovima

Ako želite postati izvrstan borac, važno je ojačati određene mišiće koji će vam omogućiti snagu, eksplozivnost, ali isto tako i otpor na udarce. Osim toga, važno je razviti i dobru ravnotežu, poboljšati koncentraciju i pokretnost kako biste bili psihički i fizički spremni suočiti se sa svojim protivnikom. Kako biste izgradili tijelo i razvili sposobnosti vrhunskog borca, pripremili smo nekoliko vježbi koje će vam pomoći u tome da postignete odlične rezultate u svojoj borilačkoj vještini.

*kliknite na naziv vježbe za video

Potisci iznad glave

Ova vježba može vam pomoći da budete eksplozivniji i kondicijski spremni za borbu. Osim što poboljšava koordinaciju, ova vježba korisna je za izdržljivost mišića i bolju ravnotežu.

Mrtvo dizanje

Izvođenjem mrtvog dizanja aktivirat ćete vaš gluteus, stražnju ložu, donje leđne mišiće i core. S obzirom na to da jača vaš hvat, odlična je vježba za bolje rezultate u mnogim borilačkim vještinama.

Zgibovi

Zgibovi vam mogu pomoći u tome da ojačate mišiće gornjeg dijela leđa i time dobijete na snazi gornjeg dijela tijela. Ova vježba je učinkovita za bolje rezultate u Jiu-Jitsuu i Muay Thaiju, ali i kod drugih borilačkih vještina.

Sklekovi

Sklekovi su gotovo neizbježna vježba kada je riječ o borilačkim sportovima. S obzirom na to da gurate svoje tijelo od tla, time dobivate puno snage za udarce. Sklekovima ćete ojačati mišiće prsa, ramena i triceps.

Marinci

Većina ljudi ne uživa radeći ovu vježbu, ali jedna je od najboljih bodyweight vježbi koje će vam biti od velike koristi ukoliko se bavite borilačkim sportovima. Pokret koji spaja čučanj i skok vrlo je koristan kod hrvanja ili sportova koji uključuju hrvanje. Osim što jačaju mnoge mišiće, ova vježba korisna je i za zdravlje srca i krvožilnog sustava.