Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Važnost vitamina B skupine u prehrani

Nedostaje vam motivacije i energije tijekom izolacije? Ako se ne osjećate najbolje i htjeli biste unaprijediti svoje zdravlje i raspoloženje, trebali biste razmisliti o tome jesu li u vašoj prehrani dovoljno zastupljeni svi važni nutrijenti, koji su neophodni za normalno funkcioniranje organizma. U tu skupinu svakako pripada i 8 vitamina B skupine. Njihova ključna uloga je pretvaranje hrane u energiju koju naše tijelo koristi za obavljanje svakodnevnih obaveza i fizičke napore. Osim toga, vitamini B skupine koriste se kod liječenja anksioznosti, depresije, bolesti srca i ublažavanja simptoma predmenstrualnog sindroma. Koriste se u ove svrhe jer uz povećanje energije poboljšavaju raspoloženje i pamćenje te jačaju imunitet.

B1 (tiamin)

Ovaj vitamin nalazi se u mnogim žitaricama i proizvodima poput pahuljica, kruha, riže i brašna, ali i u svinjetini i tuni. Vitamin B1 igra važnu ulogu u ljudskoj prehrani jer pomaže tijelu da ugljikohidrate iz hrane pretvara u energiju. Isto tako, tiamin je važan za zdravlje mozga, mišića i živčanog sustava, a neophodan je za rast, razvoj i funkciju stanica. Nedostatak vitamina B1 može uzrokovati gubitak tjelesne težine, slabost, bol i kardiovaskularne smetnje.

B2 (riboflavin)

Riboflavin, odnosno vitamin B2 je zaslužan za pozitivne učinke ostalih vitamina B skupine na organizam – pomaže tijelu pretvoriti vitamin B6 u iskoristivi oblik te pomaže u stvaranju niacina (vitamina B3). Osim toga, vitamin B2 pomaže kod pretvaranja hrane u energiju te je potreban tijelu za proizvodnju i rast crvenih krvnih stanica. Osim što pozitivno utječe na zdravlje živčanog sustava, riboflavin održava i zdravlje kože i očiju. Ako želite opskrbiti tijelo ovim vitaminom, u svoju prehranu uključite mlijeko i mliječne proizvode, piletinu i orašaste plodove.

B3 (niacin)

Ako ste ljubitelj mesa, osim vitamina B2 svom tijelu ćete pružiti i dovoljnu dozu vitamina B3, odnosno niacina. Ovaj vitamin nalazi se u jajima, ribi, piletini, govedini, puretini i janjetini. Kao i prethodna dva vitamina, B3 pomaže kod pretvaranja hrane u energiju, a uz to pomaže enzimima u tijelu da ostale vitamine B skupine iskoristi za obnovu DNK. Niacin je također potreban za proizvodnju hormona te normalnu funkciju probavnog i živčanog sustava.

B5 (pantotenska kiselina)

Vitamin B5 potreban je tijelu za razgradnju masti i ugljikohidrata te njihovo pretvaranje u energiju. Kao i B3, važan je za proizvodnju nekih hormona, a posebno hormona nadbubrežne žlijezde i neurotransmitera. B5 također pomaže tijelu da iskoristi ostale vitamine B skupine te pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Pantotensku kiselinu možete pronaći u mesu, avokadu, brokuli, kelju, jajima, mlijeku, gljivama i mahunarkama.

B6 (piridoksin)

Ovaj vitamin nalazi se u slanutku, krumpiru, tuni i lososu te mesu poput piletine, govedine i puretine. Piridoksin je potreban tijelu da proteine i ugljikohidrate iz hrane skladišti kao energiju u mišiće, a sudjeluje u više od 100 enzimskih reakcija u tijelu. Vitamin B6 pomaže kod proizvodnje hemoglobina, odnosno tvari pomoću koje crvene krvne stanice prenose kisik putem krvi. Isto tako, pomaže kod proizvodnje neurotransmitera i hormona koji utječu na raspoloženje, a sudjeluje i u radu imunološkog sustava te razvoju i funkcioniranju mozga. Zbog utjecaja na mozak, neki od simptoma nedostatka vitamina B6 mogu biti depresija, manjak koncentracije, nervoza i kratkotrajni gubitak pamćenja.

B7 (biotin)

Osim što pomaže tijelu pretvarati masti, ugljikohidrate i proteine iz hrane u energiju, biotin je potreban i za proizvodnju masnih kiselina. Također potiče rast te pozitivno utječe na zdravlje kostiju i kose. Dobar izvor vitamina B7 su jaja, suncokretove sjemenke, batat, bademi, integralne žitarice, sardine, špinat i brokula.

B9 (folna kiselina)

Vitamin B9 nalazi se većinom u lososu, avokadu, špinatu, brokuli, mahunarkama i zelenom lisnatom povrću. Ovaj vitamin, odnosno folna kiselina zaslužna je za stvaranje crvenih krvnih stanica te stvaranje i održavanje DNK molekula.

B12 (cijanokobalamin)

Cijanokobalamin je vitamin B skupine koji pomaže u zdravlju crvenih krvnih stanica i živčanog sustava, a potreban je tijelu i za njihovu formaciju. Osim toga, sudjeluje u stvaranju DNK i važan je za metabolizam proteina. Ovaj vitamin najviše se nalazi u izvorima životinjskog podrijetla poput govedine, školjki, ribe, piletine, jaja, mlijeka i ostalih mliječnih proizvoda.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se