Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Dobitna kombinacija treninga za uspješno mršavljenje

Mnogi kojima je cilj smršavjeti znaju da ključnu ulogu u tom slučaju igraju prehrana i fizička aktivnost. S obzirom na to da veliku pažnju posvećujemo prehrani, često zanemarujemo onaj drugi aspekt koji je također neophodan za gubitak kilograma. Većina se u tom slučaju odlučuje za kardio trening, misleći da će im trčanje na traci ili jogging u parku ili na trkačkoj stazi pomoći kod mršavljenja. Međutim, nedavno je otkriveno da kombinacija dvije vrste treninga najbolje utječe na topljenje masnog tkiva. U nastavku saznajte o čemu je riječ.

Što kaže istraživanje?

Istraživački tim iz Australije proveo je istraživanje koje je ispitalo navike oko 1.7 milijuna muškaraca i žena. Cilj istraživanja bio je utvrditi koja je vrsta treninga najučinkovitija za mršavljenje te pomaže u borbi protiv bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka, bolesti srca i visokog krvnog tlaka.

Istraživanja iz SAD-a do sada su dokazala da 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno, bez obzira na to radi li se o trčanju, biciklizmu, plivanju, jogi ili treningu s utezima, mogu pomoći u mršavljenju. Iako je već poznato da aerobna aktivnost (kardio trening) igra veliku ulogu u mršavljenju i sprječavanju pretilosti, u zadnje vrijeme sve se više ističe da i trening snage može poslužiti za postizanje tog cilja. No do sada se rijetko govorilo i pisalo o tome koja od tih dvije aktivnosti je bolja za mršavljenje, a još manje o tome kako kombinacija ove dvije aktivnosti utječe na topljenje masnog tkiva.

Podaci navedenog istraživanja iz Australije pokazali su da su osobe koje su kombinirale trening snage i kardio imale 50% manje šanse za pretilost od ljudi koji nisu uopće vježbali. Isto tako, šansa za pretilost im se smanjila za 20% u odnosu na ljude koji su radili samo kardio ili samo trening s utezima.

Što možemo iz toga zaključiti?

Ovi rezultati upravo dokazuju važnost treninga snage u trening rutini jer se mnogi koji žele smršavjeti fokusiraju samo na kardio, a ako ne vide brze rezultate skloniji su odustajanju, pa time i pretilosti. U takvim slučajevima trening snage može biti temelj zdravog i učinkovitog programa koji će samo nadopuniti ono što ste odradili kardio treningom. Bez obzira na to radi li se o trening s utezima ili o nekoliko serija sklekova, zgibova, trbušnjaka ili bilo koje bodyweight vježbe za snagu, pokušajte postupno uklopiti trening snage u svoju rutinu kako biste efikasnije smršavjeli.

Naravno, nemojte zaboraviti da je najvažnije pravilno i zdravo se hraniti jer je to prvi korak prema putu do željene tjelesne težine. Nepravilnom prehranom sabotirat ćete svaku šansu za napredak, bez obzira na to koliko često i koliko intenzivno trenirate, a ako postavite zdravu prehranu kao temelj, sigurni smo da ćete uz kvalitetan program treninga vrlo brzo vidjeti rezultate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se