Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trikovi za poboljšanje mišićne definicije u 7 dana

Odlučili ste pokazati svoje tijelo na plaži, ali niste zadovoljni onim što vidite u ogledalu? Dobre su vijesti da u tjedan dana možete donijeti pojedine odluke i pomoću njih utjecati na svoj izgled. Ako vam je cilj u kratkom periodu postići maksimalne rezultate, odnosno poboljšati mišićnu definiciju, u nastavku smo izdvojili nekoliko savjeta uz koje ćete u zadnji tren pripremiti svoje mišiće za ponosno pokazivanje na godišnjem odmoru. Naravno, nemojte očekivati da ćete otopiti sav višak masnog tkiva u 7 dana, ali pomoću ovih savjeta možda zavolite aktivan život i odlučite se u potpunosti posvetiti treningu i zdravoj prehrani.

Prehrana kao najvažniji faktor

Kako biste ostvarili svoj cilj, preporučuje se unos od 2 grama proteina i 20-ak kalorija po kilogramu tjelesne težine. Osim kalorija iz proteina, 20% kalorija trebalo bi biti iz masti, a ostatak iz ugljikohidrata. Primjerice, osoba od 90 kg trebala konzumirati oko 200 grama proteina i 2000 kalorija dnevno – 420 iz masti, i 880 iz ugljikohidrata. Pritom bi unos masti i proteina trebao biti konstantno isti, dok bi unos ugljikohidrata trebao varirati ovisno o potrebi.

Eliminirajte alergene

Čak i najmanja iritacija u probavnom sustavu može uzrokovati nadutost i nakupljanje vode, što će se negativno odraziti na vašu izvedbu na treninga, izgled tijela, ali i zbog čega ćete se osjećati loše tijekom dana. Mliječni proizvodi i gluten nalaze se u brojnim prehrambenim proizvodima (najčešće u kruhu i mlijeku) zbog čega biste ih trebali izbjegavati ili smanjiti njihov unos.

Nemojte ignorirati ugljikohidrate

Nakon zadnjeg treninga u tjednu pojedite 1-2 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine u ostatku dana (osim ako trenirate u kasnim večernjim satima). Jednom kada napunite zalihe glikogena, one će ostati ista danima dok god ne odradite sljedeći trening snage. Ako se osjećate naduto, svakako možete smanjiti njihov unos. Vaši mišići izgledaju “napumpano” kada je razina glikogena u njima visoka zbog čega su ugljikohidrati neizostavan makronutrijent ako želite postići mišićnu definiciju u najkraćem roku.

Pijte puno vode

Mnogi koji pokušavaju postići bolju definiciju smanjuju unos vode, no tijelo reagira upravo suprotno – nakuplja vodu kako bi izbjeglo dehidraciju. Trebali biste piti normalnu količinu vode tijekom cijelog dana kako biste spriječili negativnu reakciju tijela na nedostatak vode.

Konzumirajte sol

Poznato je da velike količine soli također uzrokuju nakupljanje vode u organizmu, ali nedostatak soli u organizmu također može izazvati isti učinak zbog čega biste trebali nastaviti s umjerenom konzumacijom soli.

Ostvarite dobar prvi dojam

Sljedeći savjeti odnose se većinom na prvi dojam prema fizičkom izgledu, no ako vam to nije važan faktor, možete preskočiti ovaj odlomak. Ako se spremate za tulum ili večeru u subotu, svoj zadnji trening odradite u srijedu kako biste tijelu omogućili oporavak te da nadopuni zalihe glikogena (sjetite se da mišići izgledaju bolje “napumpano” kad su napunjeni glikogenom). Ako trenirate dan prije ili isti dan zalihe ugljikohidrata u mišićima će se potrošiti, a to može utjecati na vaš izgled – izgledat ćete “ravno” i “mekano”. Isto tako, fokusirajte se na treniranje dijelova tijela koja želite istaknuti (kod muškaraca su to većinom ruke i prsa). Također, ako želite stvoriti bolji prvi dojam izgledom, nemojte prije “velikog događaja” trenirati trbušne mišiće. S obzirom na to da se ova mišićna skupina ne “napumpa” kao ruke ili ramena, nema smisla da dovodite zalihe glikogena u njih.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se