zdrava prehrana

Jedan od najpopularnijih glumaca akcijskog žanra i bivši guverner Kalifornije danas ima 72 godine. Arnold Schwarzenegger počeo je sa svojim treninzima od petnaeste godine života, a već s dvadeset godina je osvojio svoju prvu veliku bodybuilding titulu – Mr. Universe. Arnoldova prehrana Već kao mladić imao je ogroman apetit, a i sam kaže da je […]

S vremena na vrijeme svi mi jedemo svašta, svakakvo “smeće”. Nemojte se loviti za marketing objave gdje se objavljuju samo zdravi obroci, odnosno isključivo zdravi obroci! Svi smo mi samo ljudi. Važno je da shvatite da povremeni užitak neće poremetiti vaše ciljeve sve dok većinu vremena imate zdrave obroke i odluke! Ako krenete s vježbanjem, […]

Trebate hranjivi međuobrok koji će vam dati energije za trening ili pomoći u oporavku od treninga? Imamo idealan recept za sve ljubitelje smoothieja – smoothie od kupina i borovnice. Ovaj jednostavan, brz i zdrav napitak ne sadrži gluten, a bogat je proteinima, vlaknima i vitaminima. Kupine su bogat izvor vitamina i antioksidansa, a sadrže i salicilnu kiselinu […]

Konzumiranje hrane bogate šećerom, konzervansima, umjetnim bojama i okusima može negativno utjecati na naše zdravlje. Takva hrana često je povezana s pretilošću, metaboličkim sindromom i bolestima krvožilnog sustava. Najnovija istraživanja pokazala su da konzumacija ekstremno prerađene hrane poput žitarica, mesa, keksa i gaziranih pića također se može negativno odraziti na zdravlje. Studija iz 2019. godine […]

Želja za brzim mršavljenjem sasvim je razumljiv koncept. Iako razne dijete mogu biti primamljive “divljim” obećanjima, također imaju negativan učinak na vaš organizam. Većina ljudi koji se pridržavaju strogih dijeta vrlo brzo vraća izgubljene kilograme. Siguran i održiv gubitak kilograma, s druge strane, uključuje promjenu životnog stila i zahtijeva više vremena. Ako se pitate koliko […]

Trebate li zdrav i ukusan prijedlog za doručak u pokretu ili samo zdravi desert kojim ćete obuzdati glad prije večere? Isprobajte muffine od banane i oraha! Ovaj izvrstan veganski desert ispunit će vašu želju za slatkim bez imalo grižnje savjesti. Ako vam treba brzi, ali i kvalitetni nutritivni zalogaj, ovaj muffin idealno je rješenje!   […]

Ova zdrava proteinska pločica po uzoru na tortu od mrkve bogata je proteinima, povrćem, zdravim mastima i lagano je zaslađena datuljama. Bez glutena i sastojaka životinjskog porijekla, poslužit će kao ukusan veganski međuobrok i idealna je poslastica za osobe s raznim alergijama na hranu. Uz to, priprema traje samo 15-ak minuta.   Sastojci: ZA PLOČICU: ½ […]

Svima nam je poznat Schwarzenegger i njegova rečenica: „I’ll be back!“. Schwarzenegger uvijek ispunjava svoje obećanje! Hoćete li i vi ispuniti svoje? Brzi povratak u gym i staru, zdraviju rutinu nakon ljetnih praznika i podosta izležavanja za mnoge zna biti zaista teško i mučno. Ako ste naporno radili i stekli rutinu vježbanja prije rečenice „I’ll be back!“, […]

“Breakfast to go” pločice Kada jurite i žurite „to go“ doručak uskače vam u pomoć i rješava jutarnju glavobolju oko spremanja zdravog obroka. Tko bi pomislio da nešto može biti tako dobro i ukusno bez korištenja rafiniranog šećera ili bijelog brašna? U ove breakfast to go pločice sigurno ćete se zaljubiti. Spremaju se  brzo i jednostavno; […]

U članku o cikliranju ugljikohidratima objasnio sam osnovni princip, odnosno pravila po kojima morate igrati ukoliko želite ostvariti zadani cilj. Da bi napravili dobar koncept plana prehrane potrebno je precizno odrediti kalorijski unos po danima te odrediti omjer unosa proteina, ugljikohidrata i masti. U teoriji sve izgleda vrlo jednostavno, no praksa je ipak malo teža. […]