“I’ll be back”

Svima nam je poznat Schwarzenegger i njegova rečenica: „I’ll be back!“. Schwarzenegger uvijek ispunjava svoje obećanje! Hoćete li i vi ispuniti svoje?

Brzi povratak u gym i staru, zdraviju rutinu nakon ljetnih praznika i podosta izležavanja za mnoge zna biti zaista teško i mučno. Ako ste naporno radili i stekli rutinu vježbanja prije rečenice „I’ll be back!“, nemojte se sada opustiti i razmišljati kako ima vremena za povratak jer što duže čekate, povratak će biti drastično naporniji!

Kako se vratiti u rutinu?

Tko ne uživa u ljetnim praznicima?! I treba uživati jer treba živjeti i treba se znati odmoriti. Nemojte se sada gristi jer vam je trbuh malo napuhan, a i vi se osjećate pomalo tromo. Umjesto da razmišljate o tome, fokus stavite na to kako se što prije vratiti staroj/novoj rutini vježbanja te planu obroka.

Razmišljate kako ste prije odmora bili dobri; vježbali ste redovito, naučili ste kuhati, izbacili ste loše namirnice i baš ste bili sretni i ponosni na sebe. Bravo, ali… Probudite se, nema sanjarenja! Kada želite nešto postići, najteži dio je uhvatiti se u koštac s tim. Nema tu puno filozofije. Prvi korak je najteži. Poduzmite taj prvi korak jer ćete se jedino na taj način približiti pravom povratku i daljnjem razvoju vaših zdravih navika.

Odugovlačenje. Čekam djetetov raspored; udobnost; tromost; lijenost; navika; sram da niste dovoljno dobri; težnja idealnosti; prevelika i nerealna očekivanja… Ovo su najčešći „krivci“ zašto se ljudi ne vrate na staro.

Prestanite tražiti izliku i uplatite članarinu za par mjeseci unaprijed

Napravite plan i raspored treniranja s trenerom. Vrlo je važno da na početku imate tri fiksna termina i ne odstupajte od njih. Ljudi koji imaju fiksne termine rjeđe propuštaju trening u odnosu na osobe koje nemaju neku rutinu i unaprijed određen raspored vježbanja. Ako su vam na raspolaganju svi dani u tjednu, vrlo je vjerojatno da ćete rečenicu: „I am back“ zamijeniti s: „Mogu i sutra“. I tako prođe cijeli tjedan.

Ne očekujte da ćete nakon pauze biti na istoj razini kao prije odmora 

Ako niste vježbali cijelo ljeto, čak i samo dva do četiri tjedna, ne očekujte da će vaše sposobnosti na treningu biti iste kao prije. Neće, no budite strpljivi! Često želimo nadoknaditi „izgubljeno vrijeme“. Zaboravite takav pristup, zaboravite na divljanje i dokazivanje na prvom treningu; takvo ponašanje vas može jedino dovesti do ozljeda jer naše tijelo nije u stanju podnijeti isti pritisak kao kad ste bili u formi.

Usredotočite se na pravilnu izvedbu. Probudite stabilizatore koji su se ulijenili na odmoru, kao i vaša glava. Ako mišiće stabilizatore ne aktiviramo i ne probudimo, oni će i dalje ostati neaktivni, a velike mišićne skupine odrađivat će posao za njih – to nikako ne želite. Fokusirajte se na vježbe s malim opterećenjem i punim opsegom pokreta. Neće vam se dogoditi ništa loše ako se malo posvetite mobilnosti i otključate svoje tijelo te ga pripremite za daljnji rad. Bomba!

Sjetite se onog dobrog osjećaja poslije treninga

Umjesto da “brijete” u glavi kako će povratak biti težak, fokus stavite na onaj neopisivo dobar osjećaj nakon treninga. Onaj osjećaj kada ste u glavi mirni, kada vam bolja polovica ili nadređeni može kvocati koliko želi, ali vas to ne dotiče jer ste odradili trening. Vježbanje je napor. Taj napor mora biti doziran i uvijek ćete se nakon vježbanja osjećati nevjerojatno. Dakle, ako vam treba motivacija za povratak na staro, samo se sjetite tog fenomenalnog osjećaja poslije treninga.

… i prehrana će doći

Nemojte se od početka zakucavati s hrpom obaveza i željom da od sutra sve bude idealno kao što je bilo prije nego što ste otišli na odmor. Krenite prvo s treningom, a dobar osjećaj nakon treninga potaknut će vas i na kontrolu unosa kalorija te pažljivo biranje i pripremu obroka. Sve će se posložiti, samo morate krenuti!

Vratite se sa stilom, budite pametniji 🙂

Sjetite se da najbolji rezultati dolaze iz dugoročno održivih izbora, a ne od kratkoročnih instant “popravaka”. Promjene po pitanju prehrane i treninga moraju biti dugoročno održive za vas; u skladu s vašim dnevnim rasporedom i navikama, a ne pretjerane i ograničavajuće. Stoga, ne razmišljate već sada o sljedećem ljetu i idealnom bikiniju, već pokušajte na prvo mjesto staviti zdraviji način života.