Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Djelotvoran trening za jačanje leđa

Neovisno dižemo li vrećice pune namirnica, čistimo li pod ili intenzivno vježbamo, činjenica jest ta da konstantno aktiviramo leđa u našim svakodnevnim aktivnostima.

U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Rezultat je to premalo kretanja, previše sjedenja na poslu i nažalost neizbježnog boravka uz računalo.

Kako bismo smanjili bolove u leđima trebamo slijediti najjednostavniji recept – početi vježbati. Koristiti vježbe kojima jačamo mišiće leđa i povećavamo njihovu fleksibilnost.

 

Trening za leđa

Napravite tri kruga ponuđenih vježbi. Odmorite jednu minutu između svakog kruga. Druga opcija je dodavanje ovih izuzetno korisnih vježbi u vašu rutinu.

 

Renegade Rows

10-12 ponavljanja, svaka strana

Pobrinite se da vam kukovi budu stabilni i izbjegavajte slijeganje ramenima ili pomicanje tijela u stranu.

 

Bent-Over Reverse Flys

15 ponavljanja

Pokušajte dobro stisnuti lopatice kako bi u potpunosti angažirali mišiće.

 

Scapular Push-Ups

8-10 ponavljanja

Zamišljajući da postoji nešto između ramena, stegnite lopatice i polako spuštajte svoje tijelo prema podu.

 

Supermans

10 ponavljanja, izdržaj napraviti od 3 sec

Kada podižete ruke i noge s poda, pokušajte povući ramena prema dolje i natrag. Udahnite kada dižete tijelo i izdahnite kada ga spuštate.

 

Swimmers

12, 15 ponavljanja

Baš poput plivača u bazenu, napraviti svoje pokrete preciznima i učinkovitima tako da izdužite vrat i kralježnicu, ramena držite prema dolje.

 

Dodatni savjet

Istezanje suprotne ruke i noge

Kleknite na “sve četiri”. Ruke trebaju biti ispod ramena, a noge ispod kukova. Vrat držite u ravnini s kralježnicom. Stegnite trbušne mišiće i simultano ispružite lijevu ruku i desnu nogu dok nisu u ravnini s podom. Nakon nekog vratite se na početak i ponovite sa suprotnom rukom i nogom.

 

Ključne riječi

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se