Djelotvoran trening za jačanje leđa
Neovisno dižemo li vrećice pune namirnica, čistimo li pod ili intenzivno vježbamo, činjenica jest ta da konstantno aktiviramo leđa u našim svakodnevnim aktivnostima.
U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Rezultat je to premalo kretanja, previše sjedenja na poslu i nažalost neizbježnog boravka uz računalo.
Kako bismo smanjili bolove u leđima trebamo slijediti najjednostavniji recept – početi vježbati. Koristiti vježbe kojima jačamo mišiće leđa i povećavamo njihovu fleksibilnost.
Trening za leđa
Napravite tri kruga ponuđenih vježbi. Odmorite jednu minutu između svakog kruga. Druga opcija je dodavanje ovih izuzetno korisnih vježbi u vašu rutinu.
10-12 ponavljanja, svaka strana
Pobrinite se da vam kukovi budu stabilni i izbjegavajte slijeganje ramenima ili pomicanje tijela u stranu.
15 ponavljanja
Pokušajte dobro stisnuti lopatice kako bi u potpunosti angažirali mišiće.
8-10 ponavljanja
Zamišljajući da postoji nešto između ramena, stegnite lopatice i polako spuštajte svoje tijelo prema podu.
10 ponavljanja, izdržaj napraviti od 3 sec
Kada podižete ruke i noge s poda, pokušajte povući ramena prema dolje i natrag. Udahnite kada dižete tijelo i izdahnite kada ga spuštate.
12, 15 ponavljanja
Baš poput plivača u bazenu, napraviti svoje pokrete preciznima i učinkovitima tako da izdužite vrat i kralježnicu, ramena držite prema dolje.
Dodatni savjet
Istezanje suprotne ruke i noge
Kleknite na “sve četiri”. Ruke trebaju biti ispod ramena, a noge ispod kukova. Vrat držite u ravnini s kralježnicom. Stegnite trbušne mišiće i simultano ispružite lijevu ruku i desnu nogu dok nisu u ravnini s podom. Nakon nekog vratite se na početak i ponovite sa suprotnom rukom i nogom.
Premium
