Kućni tabata trening za gubljenje masnoće
Ovaj trening ima svrhu pomoći vam u topljenju masti i izgradnji mišića i izdržljivosti u privatnosti vašeg doma.
HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta je oblik kardio treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta.
Prednost koju donosi ovaj trening je gubljenje puno kalorija u kratkom vremenu, tako da je to odlična opcija za sve one koji nemaju previše slobodnog vremena. HIIT je učinkovit u povećanju snage, izdržljivosti i ubrzanju metabolizma.
Tabata uključuje izmjenjivanje 20 sekundi rada s 10 sekundi odmora, u osam serija. Trening traje samo četiri minute. Uzmite više od 30-90 sekundi odmora između svakog kruga. Na kraju, svakako napravite istezanje.
Tabata trening:
Pokušajte što više stegnuti svaki mišić. Kontrolirajte kukove.
Ne trebate nužno girju kako biste izveli vježbu. Možete upotrijebiti uteg, vertikalno i zanjihati ga.
S oba stopala preskočite zamišljenu crtu na podu. Držite stopala što bliže i napravite mali skok.
Za veći izazov, podignite lijevu nogu i držite tu poziciju. Nakon toga, promijenite stranu.
Ako želite povećati težinu vježbe, uzmite utege u ruke.
Ako vam je previše teško balansirati pete koje nisu na podu, spustite ih na tlo za veću podršku.
Premium
