5-dnevni plan vježbanja nakon blagdana

Božićno doba je vrijeme kada nitko ne može odoljeti ukusnim kolačima, bogatim jelima i primamljivim delicijama. A kako bi i mogao kada ima jako dobro opravdanje – to je samo jednom godišnje, a niste mogli biti nepristojni i odbijati kulinarski trud vaše obitelji i bližnjih.

No, sve lijepo u životu kratko traje, pa tako i ova slatka avantura. Nakon dva tjedna sretnog prejedanja slijedi ne tako pobjedonosna situacija – višak kilograma!

Upravo zato smo vam pripremili petodnevni plan vježbanja kojim ćete držati težinu pod kontrolom. Treninzi traju samo 30 minuta i poprilično su zahtjevni. Oni uključuju bodyweight vježbe, velike liftove i mali odmor.

Pomoću velikih liftova kao što su čučnjevi, deadliftovi i potisci, potrošit ćete najveću količinu kalorija. Ove vježbe će biti još efektivnije zbog kratkog perioda u kojem se odmarate.

Upute

Otiđite u teretanu svaki drugi dan kako bi napravili trening s velikim podizanjem. Ostale dane kada niste u teretani koristite bodyweight vježbe kako bi ubrzali metabolizam.

Predlažemo vam da ponedjeljkom, srijedom i petkom vježbate u teretani, a u utorak i četvrtak kod kuće. Kako bi dodatno povećali intenzitet treninga, možete u potpunosti ukloniti periode odmora. Oni bi u pravilu trebali trajati od 0-30 sec za svaku vježbu.

Treninzi

1.DAN

2. DAN

BODY-WEIGHT SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

CLOSE-GRIP PUSHUP
serija: 5, ponavljanja: 10

LEG RAISE
serija: 5, ponavljanja: 10

FOOT HAND CRAWL
serija: 5, ponavljanja: 10

3. DAN

FRONT SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

CHEST PRESS
serija: 5, ponavljanja: 10

DIP
serija: 5, ponavljanja: 10

SIDE LUNGE
serija: 5, ponavljanja: 10

4. DAN

KETTLEBELL SWING
serija: 5, ponavljanja: 10

KETTLEBELL CLEAN
serija: 5, ponavljanja: 10

GOBLET SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

WEIGHTED SITUP
serija: 5, ponavljanja: 10

5. DAN

SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

LAT PULLDOWN
serija: 5, ponavljanja: 10

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
serija: 5, ponavljanja: 10

DUMBBELL FRONT SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10