3 najbolje vrste istezanja za brži oporavak mišića

Istezanje je neizostavan dio svakog fitness programa koji je iznimno važan za izgradnju mišića.

Istezanje mišića i tkiva pomaže cirkulaciji krvi i kisika u tijelu. Na taj način se hranjive tvari i vitamini dopremaju do mišića kako bi ih izliječili i obnovili.

Pomoću ove važne aktivnosti također čistimo tijelo od toksina i mliječne kiseline. Istezanjem umanjujemo upalu mišića i pospješujemo oporavak. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta.

Jako je važno da se posvetite istezanju i ne radite ga na brzinu. Kada se istežete, kontrolirajte pokrete te istegnite mišić do granice podnošljive boli.

Vježbe istezanja

Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete uključiti u svoju tjednu rutinu. Preporučujemo da ih radite nakon treninga.

Plank
3 serije
trajanje: 30 sec

Ispružite tijelo u ležećem položaju. Oslonite se na podlaktice, podignite tijelo i zadržite poziciju izdržaja. Ova vježba jača mišiće abdomena trbuha, leđa i ramena.

Swimmer
3 serije
trajanje: 30 sec

Baš poput plivača u bazenu, napraviti svoje pokrete preciznima i učinkovitima tako da izdužite vrat i kralježnicu, ramena držite prema dolje. Ovom vježbom ćete istegnuti donji dio leđa uz istovremeno jačanje trupa i leđnih mišića.

Supine Low-Back
3 serije
trajanje: 10 sec

Ova vježba poboljšava protok krvi i hrani slabe mišiće.