Američki trener i Natural Professional bodybuilder Eric Broser svoje bogato iskustvo pretočio je u stručne članke i korisne savjete kojima nastoji osvijestiti svakog vježbača koji je željan napretka.

U svojoj 27 godina dugoj karijeri ovaj umjetnik fizičke transformacije nikada nije naišao na vježbača koji nije zainteresiran za razvoj svojih trbušnih mišića.

Za neke to samo znači gubljenje masnih naslaga i postizanje ravnog trbuha, dok drugi žude za čvrstim six packom.

Ako želite imati trbušne mišiće na koje ćete biti ponosni, pokušajte izbjegavati sljedećih šest pogrešaka.

Pomanjkanje otpora

Trbušne mišiće biste trebali trenirati na sličan način kao i pecks i lats.

Ako radite serije trbušnjaka s beskrajnim brojem ponavljanja nećete izgraditi impresivne mišiće kao što i pomoću bodyweight sklekova nećete razviti prsa popout Arnoldovih. Nemojte se bojati raditi abdominalne vježbe s težinama s kojima ste ograničeni na samo 12-15 ponavljanja.

Bez intenziteta

Mnogi vježbači imaju pogrešno uvjerenje da je sve što im je potrebno za stvaranje istinski opakog six packa – nekoliko jednostavnih serija trbušnjaka i podizanja nogu na kraju treninga.

No, ako stvarno želite izgraditi impresivne mišiće, morate ih trenirati sa sličnim intenzitetom kao i druga područja vašeg tijela. Nemojte se bojati dati ozbiljan izazov svojim trbušnim mišićima.

Previše kratka/brza ponavljanja

Ako postoji mišićna skupina s kojom treba raditi spora, kontrolirana ponavljanja, onda su to trbušni mišići.
Obratite pažnju na postizanje cijelog raspona pokreta od istezanja do kontrakcije, s čvrstim stiskom na vrhuncu. Brzo ponavljanje će samo preopteretiti mišiće i vjerojatno samo dovesti do ozljede.

Pogrešni pokreti

Baš kao što s raznim pokretima pogađate kvadriceps ili triceps, isto treba učiniti s trbušnim mišićima! Kod planiranja vježbi za ovaj dio tijela, važno je početi s pokretom koji je najviše usredotočen na donji dio trbuha. To uključuje sve vrste podizanja nogu sa savinutim ili ravnim nogama.

Nakon toga trebaju uslijediti vježbe za “gornji” dio trbuha , po mogućnosti one koje uključuju otpor – primjerice razne varijante trbušnjaka. Zadnjom vrstom pokreta treba razviti međurebreni mišić i bočne trbušne mišiće.

Nema fokusa na trup

Budući da mnogi vježbači nose remen za držanje utega tijekom treninga, !!!!! oni ne uspijevaju zadržati svoje trbušne mišiće stegnutima tijekom vježbi koje izvode sjedeći, stojeći ili nagnuti. Ne samo da može doći do eventualnih ozljeda, nego će vas to spriječiti u tome da maksimalno razvijete i učvrstite trup na kojem će vam drugi biti zavidni.

Usidrena stopala

Jedna pogreška koju konstantno zamjećujem jest ona koju rade i napredni podizači – usidre stopala ispod platforme kada rade trbušnjake! To ne samo da pomiče naglasak s trbušnjaka na mišiće kukova, već može izazvati bol u donjem dijelu tijekom vremena.

Pročitajte i Broserov članak o 5 najgorih stvari koje možete učiniti kod treninga prsa.