vježbe

Većina vježbača želi ojačati ruke zbog čega su vježbe poput biceps pregiba sastavni dio njihove trening rutine. No osim bicepsa, kako biste izgradili snažne i velike ruke, trebali biste trenirati i triceps, koji mnogi vježbači nažalost često zanemaruju. Snažan triceps potreban je za pokrete guranja i povlačenja jer su ruke približene tijelu tijekom tih vježbi. […]

Iako je fraza da se trbušnjaci grade u kuhinji poprilično točna, važno je naglasiti da bez pravilnog treninga za trbušne mišiće nema pravog napretka. Osim što ciljani trening za trbušne mišiće direktno utječe na izgradnju mišića, on je izuzetno važan za jačanje trupa. Jak trup znači i veću stabilnost i sigurnost prilikom izvođenja drugih kompleksnih […]

Ako vam je cilj povećati mišićnu masu i snagu, osim izolacijskih to možete učiniti i pomoću složenih vježbi. Složene (kompleksne) vježbe su one kojima ciljate velike mišićne skupine i zglobove istovremeno. Ako se bavite sportom, vrlo vjerojatno izvodite neke od ovih vježbi tijekom treninga. S obzirom na to da ovim vježbama aktivirate više mišića istovremeno, […]

Mislite li da je nemoguće ojačati cijeli donji dio tijela jednom vježbom? Fitness trenerica Kira Stokes dokazala je suprotno. Ne trebate nužno trenirati u teretani s velikim težinama kako biste ojačali donji dio tijela, već je cilj u bilo kakvom okruženju pronaći svoj “rekvizit” za trening. Jedini “rekvizit” koji vam treba za ovu vježbu je […]

Kada nemate vremena za trening na početku ili tijekom dana, malo fizičke aktivnosti prije spavanja neće vam škoditi ukoliko odradite odgovarajuće vježbe. Mnogi koji treniraju navečer razbude se i imaju problema sa spavanjem. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. pokazalo je da trening prije spavanja ne mora nužno negativno utjecati na […]

Mnogi vježbači zbog boli ili ozljede koljena imaju poteškoće u pronalasku odgovarajuće vrste treninga koja neće opterećivati ovaj zglob. Ponekad je teško pronaći program treninga koji ne pruža stres koljenu ili ne stvara rizik od ozljede. Preporučeno je da, ako osjetite bol u koljenu, pauzirate s treningom i omogućite tijelu dovoljno vremena za oporavak kako biste […]

Kako biste odradili kvalitetan trening snage, ne morate nužno trenirati s utezima, pa čak ni micati se previše. Ako niste obožavatelj dinamičnog treninga, pomoću izometričkih vježbi možete izazvati mišiće bez ikakvog pokreta. No bez obzira na to što se tijekom izometričkih vježbi gotovo uopće ne mičete, to ne mora značiti da je njihova izvedba lagana. Izometričke […]

Trening s utezima nije jedini način da ojačate mišiće cijelog tijela. Elastična traka gotovo je jednako moćan rekvizit ukoliko vam je cilj odraditi dobar total body trening. Mogu ju koristiti vježbači bilo koje dobi i razine kondicije, a jedna od prednosti elastične trake je to što možete trenirati intenzitetom koji vama odgovara i možete ju koristiti kod […]

Stres ima zasluženo lošu reputaciju u fitnessu, ali i svakodnevnom životu. U stresnim situacijama povisuje se razina kortizola i adrenalina, koji se izlučuju kada tijelo osjeća potencijalnu opasnost. U pradavnim vremenima ova reakcija služila je za borbu ili bijeg od protivnika, a u današnje vrijeme često se javlja kao posljedica psihičkog opterećenja. No jedina dobra stvar […]

Većini vježbača kojima je cilj izgraditi snažna i oblikovana ramena, overhead/military press je jedna od vježbi koja im pomaže u postizanju tog cilja. Iako je mlađi naraštaji vježbača ne izvode često, ova vježba bila je popularnije među starijim generacijama, a može vam biti od velike pomoći kod izgradnje gornjeg dijela tijela. Mišići koje jačate ovom vježbom su ramena, […]