Kako iskoristiti stres za bolje rezultate u treningu?

Stres ima zasluženo lošu reputaciju u fitnessu, ali i svakodnevnom životu. U stresnim situacijama povisuje se razina kortizola i adrenalina, koji se izlučuju kada tijelo osjeća potencijalnu opasnost. U pradavnim vremenima ova reakcija služila je za borbu ili bijeg od protivnika, a u današnje vrijeme često se javlja kao posljedica psihičkog opterećenja.

No jedina dobra stvar u svemu tome je što ove hormone možete iskoristiti u treningu kako biste postigli bolje rezultate. U nastavku smo izdvojili nekoliko načina na koje vam stres može pomoći da ostvarite svoj cilj u fitnessu.

1. Povećajte intenzitet

Stres je aktivan u fight-or-flight situacijama, odnosno evolucijskoj reakciji na strah tijekom koje se ubrzava rad srca i izlučuje se velika količina kortizola i adrenalina, što nam može pomoći da ostvarimo željene rezultate u treningu. Zbog toga možete iskoristiti stres u ove svrhe, a posebno u treninzima visokog intenziteta, kada vam je potreban kratki nalet energije u određenom periodu. Primjerice, stres možete “upogoniti” u HIIT treningu jer se od vas zahtijeva da prijeđete granice izdržljivosti, a kortizol (hormon stresa) i adrenalin u tom slučaju daju vam dodatan poticaj i energiju. Općenito, stres pojedine osobe može motivirati da stvore još veći izazov svom tijelu nego što su navikli.

2. Smanjite bol i ublažite oporavak

Još jedna velika prednost hormona stresa je to što u nekim slučajevima mogu smanjiti osjećaj boli, što znači da mogu produžiti trajanje treninga, ali i pomoći u oporavku. Kortizol pomaže u kontroli krvnog šećera i potiče protuupalni mehanizam. Osim toga, pojedina istraživanja pokazuju da sudjeluje u balansiranju razine soli i vode u organizmu, što može biti korisno za produljenje treninga s manje boli tijekom izvedbe vježbi.

3. Povećajte broj ponavljanja

Kada se pripremate za intenzivan trening, stres vam može pomoći u tome da odradite ono jedno ponavljanje više. Zadnjih nekoliko ponavljanja je period kada ostvarujete svoj napredak, zbog čega možete iskoristiti stres za odradu jednog-dva ponavljanja više nego što je vaše tijelo sposobno izvesti bez stresa. Međutim važno je da ne pretjerujete i ne prisiljavate se na izvedbu ponavljanja za koja niste sigurni da ih možete odraditi do kraja jer time riskirate ozljede. Kada želite iskoristiti stres da odradite još nekoliko ponavljanja, fokusirajte se na stabilnost i pravilnu izvedbu, a ne na brojku. Isto tako, važno je da se zagrijete prije treninga i ne zaboravite na istezanje nakon zadnje serije.

4. Ostanite fokusirani

Uzroci stresa često su i distrakcija od treninga. Kada ste pod stresom i odlučite otići u teretanu, često vam je na umu posao, obitelj, prijatelji, financije, politika ili bilo koji drugi faktor koji vam ometa fokus. Međutim umjesto da vam kvare koncentraciju u treningu, postoji mogućnost da ih “upakirate” i usmjerite prema jedinom cilju koji želite postići treningom. Sve ove misli možete iskoristiti kao motivaciju da negativnu energiju pretvorite u pozitivne rezultate.

5. Stvorite naviku

Nemoguće je u potpunosti riješiti se stresa, a u nekim slučajevima to nije ni poželjno. Razina kortizola koja se izlučuje u jutarnjim satima je ono što vas pokreće da ustanete iz kreveta i priprema da imate dovoljno energije za ostatak dana. Međutim kada se ta razina očituje tijekom cijelog dana, tada postoji veća mogućnost da budete pod stresom. U tom slučaju sve negativne emocije koje vas prate tijekom cijelog dana i koje vas mogu natjerati da odustanete od cilja možete iskoristiti kao pre-workout “pogon” za bolju izvedbu na treningu. Drugim riječima, kada osjećate bijes, frustraciju i nervozu, uvjerite svoje tijelo i um da čuvaju te emocije za odlazak u teretanu.

Zbog toga se ne biste trebali ponašati kao da niste pod stresom, već biste ga trebali usmjeriti u produktivnije svrhe. S obzirom na to da trening potiče izlučivanje hormona sreće, fizičkom aktivnošću možete poništiti učinak stresa bez obzira na to kako se osjećate prije treninga. Jedina zadaća koju imate je taj stres usmjeriti na trening, a ne na svakodnevicu.