Trening s 5 “multitasking” vježbi za cijelo tijelo

Trening s utezima nije jedini način da ojačate mišiće cijelog tijela. Elastična traka gotovo je jednako moćan rekvizit ukoliko vam je cilj odraditi dobar total body trening. Mogu ju koristiti vježbači bilo koje dobi i razine kondicije, a jedna od prednosti elastične trake je to što možete trenirati intenzitetom koji vama odgovara i možete ju koristiti kod izvedbe već poznatih vježbi poput biceps pregiba, sklekova, čučnjeva i sl.

Ovim rekvizitom možete zamijeniti šipku i bučice, a vježbe s elastičnom trakom mogu poslužiti za total body trening bez straha od ozljede teškim utezima. Ako nemate dovoljno mjesta kod kuće za sprave ili veće rekvizite, elastične trake su odličan odabir. Dodatna prednost im je i to što ih možete ponijeti svugdje sa sobom jer ne zauzimaju puno prostora. Isto tako, možete pronaći traku koja vam najbolji odgovara s obzirom na vašu trenutnu formu i mogućnosti.  U nastavku smo pripremili trening koji se sastoji od “multitasking” vježbi s elastičnom trakom, odnosno vježbi koje u jednom pokretu jačaju nekoliko mišićnih skupina.

Trening:

Svaku vježbu izvodite u 4-5 serija s 20 ponavljanja i odradite ovaj trening tri puta tjedno.

Squat-press

Ova vježba jača core i mišiće nogu, a zahvajujući guranju elastične trake prema gore jača i triceps, trapez, latissimus dorsi i deltoide.

Leg raise

Podizanjem nogu ojačat ćete trbušne mišiće, a zahvaljujući otporu elastične trake aktivirat ćete i kvadricepse.

Band push-up

Osim prsnih mišića i tricepsa, sklekovima s opterećenjem ojačat ćete i deltoide i trbušne mišiće te donji dio leđa.

Bent-over row

Ova vježba odlična je za jačanje leđnih mišića, ali zbog povlačenja elastične trake može poslužiti i za jačanje bicepsa i fleksora ruku.

Core twist

Core twist idealna je vježba za jačanje donjih leđnih i trbušnih mišića, ali i za jačanje tricepsa i gornjeg dijela leđa.