vježbanje

Kvalitetan program vježbanja izuzetno je bitan faktor za motivaciju početnika koji tek upoznaju svijet bodybuildinga. Kako bi postigli rast mišića i približili se svojim ciljevima, potrebno je izabrati program koji vam nudi raznovrsnost, a uz to je pametno i temljito osmišljen. Kako bismo vam olakšali posao, donosimo vam tjedni program vježbanja koji možete uvrstiti u […]

Ilija Rajkovčević iz Skoplja plijeni pažnju na društvenim mrežama svojom nevjerojatnom transformacijom. Svojim prekrasnim mišićima posramio bi svakog nedovoljno predanog vježbača. Naime, Ilija je nekoć bio pretio. Imao je 150 kilograma i vrlo nisko samopouzdanje. Nakon hrabre odluke o promjeni načina života, odlučno i disciplinirano držao se svoga plana o gubitku kilograma i nakon manje od […]

Testosteron je hormon koji muškarcima pomaže da izgledaju dobro i osjećaju se fit. Jako je važan zato što utječe na funkcije mozga, gustoću kostiju, tjelesni rast, snagu i zdravlje srca. Njegova niska razina u tijelu može dovesti do problema koji se naziva andropauza. Baš kao što žene prolaze kroz menopauzu, tako i muškarci pate od […]

Opasna posljedica restriktivnih dijeta je ponovno gomilanje kilograma nakon uspješnog dolaska do lijepih rezultata. Naglim vraćanjem ‘odbačenih’ namirnica u jelovnik i manjkom discipline možete sav vaš trud baciti u vodu. Kako biste izbjegli ovaj loš scenarij, potrebno je napraviti mudru taktiku kojom ćete održati svoju željenu tjelesnu težinu. Zdrave navike koje ste usvojili tijekom faze […]

U zimskim mjesecima, većina vježbača je naviknula na odlazak u teretanu. No, s dolaskom toplijih dana, prepune teretane mnogima se čine kao manje poželjna opcija od treniranja na otvorenom. Kako bismo uzeli najbolje od prekrasnog vremena, trebamo otići na zrak i iskoristiti moć sunca i vitamina D. To ne znači nužno da moramo odustati od […]

Amerikanka Shantel Chiola (27) napravila je čudesnu transformaciju tako što je “skinula” gotovo pola svoje težine. Ovom velikom promjenom dokazala je da je uz veliku volju i puno odricanja, moguće krenuti novim putem i pronaći sreću. Nakon prometne nesreće i rođenja djeteta, njezina težina se povećala na 140 kilograma. Tada je shvatila da mora što […]

Dan odmora je dan u tjednu kada napokon radite pauzu od treninga i osiguravate svome tijelu kvalitetan oporavak. Koja je prva misao koja vam pada na pamet na taj dan? Za većinu vježbača je to vjerojatno ideja o malo manje strogom pristupu prehrani, koji će im dopustiti da imaju svoj trenutak za uživanje u masnijoj […]

Bliži nam se ljeto, a to znači da dolazi vrijeme za uživanje na plaži, relaksaciju na suncu i pokazivanje isklesanih i lijepih mišića. Za svakog ozbiljnog vježbača koji voli dizanje utega to znači da će se sljedeća dva mjeseca maksimalno potruditi kako bi ušao u formu i zablistao na plaži. Ako ste jedan od marljivih […]

Jeste li ikada zamišljali da možete imati prekrasno tijelo bez ikakvog fizičkog napora? Izgledati snažno i fit, bez imalo znoja i rada, zvuči kao najljepši san. Ali u svijetu marljivih vježbača, znamo da takve ideje nikako ne prolaze – svi oni su svjesni da im je disciplinirani rad uz veliku upornost jedino sredstvo do napretka. […]

Ugljikohidrati su važan dio prehrane svih vježbača upravo zato što ubrzavaju oporavak mišića. Njihovim unosom osiguravamo energiju za rast mišića, ali i energiju koja je potrebna mozgu i ostalim organima za rad. Unos ugljikohidrata svakog pojedinca ovisi o njegovom načinu života, fizičkoj aktivnostima i ciljevima koje želi postići. No, bitno je imati na umu da […]