5 savjeta za borbu protiv ‘jo-jo’ efekta

Opasna posljedica restriktivnih dijeta je ponovno gomilanje kilograma nakon uspješnog dolaska do lijepih rezultata. Naglim vraćanjem ‘odbačenih’ namirnica u jelovnik i manjkom discipline možete sav vaš trud baciti u vodu.

Kako biste izbjegli ovaj loš scenarij, potrebno je napraviti mudru taktiku kojom ćete održati svoju željenu tjelesnu težinu. Zdrave navike koje ste usvojili tijekom faze mršavljenja ne bi trebale nestati iz vašeg života nakon što ste marljivo dosegli željeni broj kilograma.

Kako biste dugoročno održali svoju željenu težinu, potrebno je prihvatiti sljedeće savjete:

1. Kontrolirani broj obroka

Kako biste održali svoju liniju, potrebno je pažljivo kontrolirati broj obroka koji imate u danu. Isplanirajte tjedni jelovnik u kojem će, kroz pet obroka, biti zastupljene sve najvažnije namirnice – meso, riba, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, voće i povrće. Doručak, ručak i večera osnovni su obroci koje definitivno nije dobro preskakati, uz dva dodatna međuobroka na koja ne biste trebali zaboraviti.

Nutricionisti predlažu jelovnik kojim se u prosjeku dnevno unosi 1.200 do 1.500 kalorija, a svatko bi ga trebao prilagoditi svom metabolizmu.

2. Tjelesna aktivnost je vrlo važna

Ukoliko nakon dijete izgubite motivaciju za vježbanjem i drastično prorijedite svoje treninge, ubrzo može doći do ‘skinny fat’ sindroma. On se manifestira kada se kilogrami gube bez potpore čvrste mišićne mase. Rezultat toga je mršavi i mlohavi izgled.

Kako bi se vaše tijelo naviknulo na novu težinu potrebno je određeno vrijeme, a spori metabolizam može otežati održavanje trenutne tjelesne težine. Kako biste spriječili povratak na staro, potrebno je redovito vježbati. Vježbama ćete ojačati mišiće i izbjeći mlohavi izgled. Tako će se sva odricanja isplatiti i uspješno ćete održati lijepu liniju.

3. Osigurajte si dovoljnu količinu proteina

Proteini su važni nutrijenti koji sadrže nužne amino-kiseline koje tijelu daju energiju. Upravo one su značajne za izgradnju i obnovu mišića i funkciju unutrašnjih organa. Kako biste osigurali izgradnju mišića i ubrzali rad metabolizma, potrebno je na jelovniku imati puno proteina.

Većina ljudi bez problema počinje skidati neželjene kilograme kada poveća unos proteina jer tijelu treba više vremena da razgradi, probavi i iskoristi proteine, što znači da samim time tijelo troši više kalorija.  Nemojte nikako zanemariti proteine jer ćete njihovom konzumacijom duže biti siti.

4. Postupno vraćajte stare namirnice na jelovnik

Kako bi se tijelo naviknulo na novu težinu i manji postotak masnog tkiva potreban je određeni period. U tom razdoblju prilagodbe trebate izbjegnuti vraćanje starim navikama, a to znači da ne možete naglo vratiti sve ‘odbačene’ namirnice na jelovnik.

Svu hranu koje ste se odrekli sada morate uvoditi postepeno. Što se tiče ograničavanja, pokušajte uzeti dva dana u tjednu za konzumiranje ne tako zdravih namirnica kao što su tjestenina i deserti. Tako nećete napraviti preveliku štetu i zadovoljit ćete potrebu za njima.

5. Doručak je najvažniji obrok u danu

Navika koju morate usvojiti jest redovit i hranjiv doručak. Na taj način izbjeći ćete prejedanje tijekom dana. Naravno, ne morate imati strogu kontrolu kao na dijeti, ali svakako izbjegavajte kalorične i masne varijante koje bi trebale biti vaš najgori neprijatelj.

Uvrstite jaja, mliječne proizvode, voće, zdrave žitarice i kruh od cjelovitog zrna na svoj jelovnik. Tijelo će vam biti jako zahvalno.