vježba

Dosadili su vam klasični sklekovi? Ako želite začiniti svoju trening rutinu, možete ih učiniti izazovnijima. Ako ste već neko vrijeme u treningu, vjerojatno vam obični sklekovi ne predstavljaju isti izazov kao na samom početku treniranja. Za napredniju varijantu ove vježbe potreban vam je samo jedan težak predmet koji će se nalaziti na vašim leđima prilikom izvedbe. […]

Ako se na poslu osjećate umorno, anksiozno i često ste pod stresom, ovaj članak je upravo za vas. Često mislimo da je nemoguće izbjeći stres i manjak produktivnosti na poslu, što nas čini ogorčenima i sprječava nas da uspostavimo dobre odnose s kolegama i učinkovito odradimo svoj posao. Uz to često osjećamo strah od otkaza […]

Svi znamo da je fizička aktivnost korisna za održavanje dobre figure i kondicije, no osim toga, vježbom možete pozitivno utjecati na svoje zdravlje te usporiti starenje vašeg uma i tijela. Možda se teže motivirati za kontinuiranu fizičku aktivnost, no pozitivni učinci na naš organizam mogu vam biti temeljna motivacija. Koje su prednosti bavljenja fizičkom aktivnošću? […]

Mišićni grčevi bolni su i dosadni, pogotovo kada vas uhvate tijekom treninga ili spavanja. U članku otkrivamo što trebate znati o grčevima i kako se nositi s njima. Što uzrokuje grčeve? Grč je nehotična i snažna kontrakcija mišića. Može trajati samo nekoliko sekundi ili čak 15 minuta, a najčešće se javljaju u bedrima, listovima, stopalima, rukama, […]

Ako ste ikada radili plank, vjerojatno ste svoj uspjeh mjerili u sekundama ili minutama. Mnogi često razmišljaju da što duže ostanu u planku, to su bolji. Međutim, ako želite ojačati core, bolja opcija je kraći plank. Plank se odnosi na pravilan položaj tijela, angažman mišića i povezanost uma i tijela, a ne na hvaljenje time koliko ste vremena […]

Borba s kilogramima i emotivna veza s hranom za Melody Perdue je započela kada je bila dijete: “Moja majka nije bila u mogućnosti odgajati me. Uvijek sam hranu povezivala sa srećom. Vodila me misao kako me hrana nikada neće napustiti.”. Ova 35-godišnjakinja tu je misao prenijela u odraslu dob i njezina prehrana s visokim udjelom masti i ugljikohidrata na […]

TEHNIČKA IZVEDBA TGU-a  Nakon što smo se u prvom dijelu dotaknuli povijesti te naučili kako planirati i programirati TGU, u nastavku teksta ćemo se osvrnuti na to kako pravilno tehnički izvesti TGU te koje su bitne smjernice za stabilizaciju svake od (otprilike) 17 poza turskog dizanja. Da bi smo mogli pravilno izvesti TGU, bitno je […]

Plank je jedna od osnovnih vježbi s kojom pogađamo abdominalne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, ramena i gluteusa. Snažan core olakšava izvedbu gotovo svih vježbi i značajno smanjuje rizik od ozljeda u svakodnevnom životu, kao i pri vježbanju. Ova značajna i vrlo kvalitetna vježba često se izvodi pogrešno. Mnogi drže plank tek toliko da ga […]

Bench press je vježba koja ne zahtijeva puno predstavljanja jer je jedna od najpoznatijih i najkorištenijih vježbi. Kad biste pitali nekoliko ljudi koja im vježba prvo pada na pamet kad im spomenete teretanu, većina bi vjerojatno odgovorila bench press. Neovisno o tome koji ste tip vježbača, kojim se sportom bavite i koji vam je cilj, bench press […]

Prije dosta godina popularna i zanosna Shakira pjevala je ”Hips don’t lie…” – i bila potpuno u pravu! Iako, dok je u svom globalnom hitu pjevala o svojim bokovima/kukovima vjerojatno nije mislila na isto ono što i ja u ovom članku. Pustimo na trenutak Shakiru. Ipak, istina je da na treningu naši kukovi nikada ”ne […]