Kako se riješiti grčeva u mišićima?

Mišićni grčevi bolni su i dosadni, pogotovo kada vas uhvate tijekom treninga ili spavanja. U članku otkrivamo što trebate znati o grčevima i kako se nositi s njima.

Što uzrokuje grčeve?

Grč je nehotična i snažna kontrakcija mišića. Može trajati samo nekoliko sekundi ili čak 15 minuta, a najčešće se javljaju u bedrima, listovima, stopalima, rukama, trbuhu i uzduž rebra.

Mišićni grčevi nisu problem mišića, već problem živaca. Mišići se grče samo kada vam vaš živčani sustav to naredi, odnosno pošalje poruku ciljanom mišiću putem živčanih stanica koje se nazivaju motorni neuroni. Kada vaš živčani sustav ispusti motoričke neurone brže nego inače, tada vas hvataju grčevi.

Postoje dvije vrste grčeva u mišićima: noćni i uzrokovani vježbom. Iako i jedni i drugi slično izgledaju i uzrokuju isti osjećaj u mišiću, njihov uzrok je različit. Kao što sugerira naziv, noćni grčevi se događaju tijekom noći (obično kada spavate) i obično zahvaćaju listove. Što ste dulje nepokretni, to je veća vjerojatnost da ćete se grčiti. S druge strane, grčevi vezani uz vježbanje imaju upravo suprotan okidač – javljaju se kada prekomjerno pojačate svoj trening ili vježbate u toploj prostoriji.

Kako se riješiti noćnih grčeva?

Noćni grčevi mogu zahvatiti bilo koga, ali neki su im ljudi skloniji nego drugi. Naime, trudnice, djeca, ljudi sa živčanim poremećajima i osobe starije od 50 godina skloniji su ovoj vrsti grčeva. Zanimljivo je da noćni grčevi također mogu biti sezonski, odnosno simptomi grčeva ljeti dvostruko su veći nego sredinom zime. Iako ne možete učiniti puno po pitanju grčeva, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili njihovu pojavu.

Primjerice, određeni lijekovi mogu vam povećati izglede od noćnih grčeva. Ako ih želite zaustaviti, proučite lijekove koje uzimate kako oni ne bi bili njihov uzrok. Dva najveća uzroka grčeva su beta agonisti (uobičajeno se koriste za liječenje astme i kronične opstruktivne plućne bolesti) i lijekovi za krvni tlak poznati kao diuretici koji štede kalij. Ako vas muče noćni grčevi i trenutno uzimate bilo koju od ovih vrsta lijekova, razgovarajte s liječnikom kako biste vidjeli možete li se prebaciti na neki drugi lijek. Također, ako ne pronađete način kako se riješiti noćnih grčeva, savjetujte se s liječnikom.

Kako se riješiti grčeva uzrokovanih vježbom?

Istezanje prije vježbanja vjerojatno neće spriječiti grčeve. Veća je vjerojatnost da ćete grč spriječiti istezanjem u trenutku kada vas ulovi grč. Dakle, ako vas ulovi grč tijekom treninga, najbolje ga se možete riješiti istezanjem mišića koji je zahvaćen, što je zapravo sasvim suprotno od onoga što želite postići jer je time bol još veća. Postoji i nekoliko načina kako možete spriječiti pojavu grčeva. Kako su mišićni grčevi povezani s vježbanjem, često se javljaju kao posljedica prekomjerne napetosti. Stoga pazite na intenzitet kojim trenirate, posebno ako ste skloni grčevima. Jedan od uzroka grčeva može biti i dehidracija. Ako ne pijete dovoljno vode, skloniji ste grčevima u mišićima tijekom treninga posebno ako trenirate u toploj prostoriji. Svakako pijte puno tekućine tijekom dana, a još više tijekom treninga.