vježba

Osim powerliftera, vježbu “mrtvo dizanje” poznatu i kao deadlift, rado vježbaju i bodybuilderi, pogotovo kako bi dodatno pojačali mišiće gornjeg dijela leđa, trapezoide i lat mišiće. Mnogi vježbači preferiraju vježbu rack pulls, u kojem šipka prije dizanja stoji na potpornjima u visini koljena. Na taj način leđa se bolje izoliraju, jer noge manje rade, a možete […]

Toes to bar je izvrsna CrossFit vježba za izgradnju prekrasnog six-packa. Pomoću nje možete poboljšati izdržljivost, učvrstiti vaše trbušne mišiće i ojačati cijeli trup. Kako biste izveli barem jedno ponavljanje dizanja stopala do šipke, morate imati vrlo snažne mišiće trupa, čvrst hvat i veliku fleksibilnost kukova. Upravo zato će ju napredni vježbači jednostavnije izvesti. Ovom […]

Mrtvo dizanje s trapezoidnim nosačem tereta ili trap bar šipkom (eng. trap-bar dead lift, aka ”hex bar” – skraćeno od hexagon šipke) iznimno je korisna, ali i potpuno nepravedno zanemarana vježba koja se rijetko izvodi po teretanama. Istina, mnoge teretane nažalost ni nemaju takav trap bar u svome arsenalu. Trap bar je zapravo šipka, odnosno […]

Jedan od načina kojima bi doista mogli povećati svoju mišićnu masu je da aktivirate “tvrdoglava” mišićna vlakna Tipa II. No, problem leži u činjenici da prvo morate totalno iscrpiti mišićna vlakna Tipa I. Tek tada možete aktivirati vlakna Tipa II. Ono što je problem većine onih koji vježbaju je taj da upravo ne mogu uspjeti […]

Ne volite gubiti vrijeme i jako vam je važno da ga iskoristite na najbolji mogući način? Onda biste trebali razmisliti da učinite nešto zdravo za vaše tijelo, u trenucima koje bi mogli dobro iskoristiti. Usvojite jednostavnu naviku vježbanja dok primjerice obavljate poslove u kuhinji. Dok čekate da voda za kavu zavrije, možete si skratiti vrijeme […]

Plank je danas jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom (bodyweight). Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela. Zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu pročitajte u nastavku.   Jača definicija trupa i bolja izvedba. Popularnost planka proizlazi iz […]

Deltoidi spadaju u mišićne skupine koje su među najtežima za razviti. Također, oni su i među najpodložnijima ozljeđivanju. Glenohumeralni (rameni) zglob je najbitniji zglob u izvođenju gotovo svih funkcija gornjeg dijela tijela. Zato, ako želite podizati teške utege, morali bi imati dovoljno razvijena ramena koja su dorasla izazovima. Pri izvođenju vježbi morate uzeti 2 faktora […]

Ako vam je cilj izgraditi veće i jače deltoidne mišiće, vrijeme je da isprobate iso-dynamic metodu vježbe ‘letenja bučicama’ koja će vam u tome pomoći vrlo brzo. Ova metoda uključuje crucifix (raspet) izdržaj na početku vježbe koji će poboljšati vašu umno-mišićnu vezu i pojačati rast ramena, pogotovo u medijalnoj glavi. S obzirom da je medijalnu […]

Da bi izgradili snažna leđa ne možete izostaviti vježbe veslanja. Ali ovu varijaciju koju je složio uspješni trener za snagu i kondiciju, Amerikanac Daniel Apia, sigurno je nešto što još niste oprobali, a kad vidite o čemu je riječ, svakako ćete željeti. Gorila veslanje, kako je Apia nazvao ovu vježbu, izvodi se uz pomoć girji. […]

Dob, kilaža i genetika; sve su to čimbenici o kojima ovisi brzina našega metabolizma. No, loše navike koje godinama razvijamo mogu također utjecati na usporavanje metabolizma. Sjedilački način života, smanjena fizička aktivnost i loše prehrambene navike najveći su neprijatelji našeg organizma. Iako na neke stvari ne možemo utjecati, postupnim mijenjanjem životnog stila možemo napraviti promjene […]