vitamin d

Osim što zimu karakteriziraju vrlo niske temperature, ovo doba godine poznato je i po haranju virusa i bakterija koji nas mogu shrvati u krevet i otežati nam obavljanje svakodnevnih obaveza. Također, poznato je da zimi nismo u velikoj mjeri izloženi suncu, zbog čega se kod mnogih javlja nedostatak vitamina D i simptomi koje smanjen unos […]

Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela. Riječ je o tvarima koje sudjeluju u mnogim procesima poput regeneracije kože, funkcioniranja živaca, mozga, imunološkog sustava i zaštiti od radikala. Vitamini se dijele na one topive u mastima (A, D, E i K) i toplive u vodi (B i C). Kada konzumiramo vitamine topive u […]

Ako ste jedan od onih koji vole izbjegavati sunce, imaju alergiju na mlijeko ili uživaju u veganskoj prehrani, imate puno veći rizik od nedostatka vitamina D od drugih. Vitamin D ili tzv. solarni vitamin naše tijelo proizvodi kao odgovor kože koja je izložena sunčevoj svjetlosti. Ovaj vitamin nalazi se i u hrani poput ribe, riblje […]

Umjesto uobičajene zobene kaše, počastite s čokoladastičnom granolom za doručak! Osim što ovu hrskavu poslasticu možete jesti ujutro s mlijekom, poslužit će kao zdravi snack kada vas uhvati želja za slatkim, a možete ju dodati i u smoothie bowl, proteinski puding ili zobenu kašu. Zobene pahuljice bogate su vitaminima B1 i B5 te magnezijem, fosforom, cinkom, […]

Iako mnogi izbjegavaju sunce tijekom ljetnih mjeseci, izlaganje sunčevoj svjetlosti u umjerenim dozama može biti od velike koristi za vaše zdravlje. No iako sunce može imati pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje, pretjerano i predugo izlaganje UV zrakama može štetno utjecati na vaše tijelo. Tijekom ljetnih mjeseci poželjno je zaštititi se od prejakog sunca i izbjegavati […]

Kada se veselimo ljetu, većinom se radujemo toplim danima s minimalnim brojem oblaka na nebu. Osim što mnogi koriste boravak na suncu da poprime boju i uživaju na plaži ili u prirodi, sunčeve zrake mogu nam pomoći i u održavanju cjelokupnog zdravlja organizma. Jedan od najpoznatijih učinaka sunčevih zraka je poticanje tijela na proizvodnju vitamina […]

Često se osjećate mrzovoljno i razdražljivo? Dosta vam je toga što vam je svaki dan naporna rutina koju bezvoljno odrađujete? Trebali biste promijeniti neke navike kako biste potaknuli lučenje serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji poboljšava raspoloženje i njegovo povećano lučenje čini nas sretnijima. Osim toga, utječe na naše ponašanje, apetit, probavu, spavanje, seksualne funkcije i […]

Ne pomažu vam ni dijete ni treninzi? Ukoliko ste frustrirani činjenicom da uz velike napore i odricanja još uvijek niste dostigli željenu tjelesnu težinu, vrijeme je da vas upoznamo sa suplementima koji bi vam mogli pomoći u borbi protiv viška kilograma. Uzimanje ovih suplemenata ne znači da ćete samo njihovom konzumacijom početi gubiti kilograme sami […]

Želite dobiti na masi i izgraditi moćno tijelo? Ovi suplementi ključni su za vaš put prema uspjehu. Uzimanjem suplemenata lakše ćete dobiti sve potrebne nutrijente koji će vam pomoći u izgradnji mišića i unaprijediti vaš trening ako ih pravilno uzimate i pažljivo kombinirate sa svojom prehranom. 1. Whey protein Općenito je preporučena dnevna doza proteina 0.8 […]

Prvo što želim naglasiti je da nisam ni liječnik, ni stručnjak. Svi moji tekstovi rezultat su eksperimenata na vlastitom tijelu i u vlastitom treningu te ekstenzivnog istraživanja teme koja me zanima. Natjecatelj sam u bodybuildingu i powerliftingu, a ovo su suplementi koje koristim gotovo cijelu godinu. 1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) Ovaj whey […]