Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izlaganje suncu ljeti – zdravo ili opasno?

Iako mnogi izbjegavaju sunce tijekom ljetnih mjeseci, izlaganje sunčevoj svjetlosti u umjerenim dozama može biti od velike koristi za vaše zdravlje. No iako sunce može imati pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje, pretjerano i predugo izlaganje UV zrakama može štetno utjecati na vaše tijelo. Tijekom ljetnih mjeseci poželjno je zaštititi se od prejakog sunca i izbjegavati ga u popodnevnim satima pri velikim temperaturama, ali to ne znači da biste trebali cijelo ljeto provesti u hladu. Zbog toga smo u nastavku izdvojili pozitivne i negativne učinke sunca te objasnili kako ga iskoristiti na najbolji mogući način, ali i izbjeći u pojedinim situacijama.

Pozitivni učinci sunca

1. Poboljšava raspoloženje

Postoje brojne prednosti sunčeve svjetlosti, a jedna od njih je poboljšanje raspoloženja. Sunce vam može pomoći da se osjećate bolje i energičnije tijekom dana zbog toga što potiče izlučivanje serotonina. Zbog toga je razina serotonina u tijelu viša u ljetnim mjesecima nego zimi i tijekom prijelaznih razdoblja.

2. Ublažava depresiju

Manjak sunčeve svjetlosti zimi može biti uzrok tzv. sezonske depresije. Simptomi ove “moderne bolesti” su loše raspoloženje, teže sklapanje prijateljstava i poteškoće s društvenim odnosima, prejedanje, umor te pretjerana potreba za spavanjem.

3. Ublažava stres

Budući da živimo u dinamičnom okruženju, stres je neizostavan svakodnevni faktor. Bez obzira na to radi li se o obitelji, poslu ili drugim aspektima života, stres se može javiti kao nepoželjna posljedica mentalnog pritiska i loše utjecati na naše zdravlje. Ako trenirate, uvijek biste trebali uhvatiti priliku da tu aktivnost provedete u prirodi i izložite se suncu kako biste se riješili stresa i poboljšali raspoloženje.

4. Poboljšava kvalitetu sna

Izlaganje suncu utječe na proizvodnju melatonina u tijelu, odnosno tvari koja vam pomaže da zaspite. Vaše tijelo izlučuje melatonin kada ste u mraku zbog čega se u večernjim satima brzo umorite. No s puno sunčeve svjetlosti ljeti tijekom dana ćete se osjećati energičnije. Zbog moderne tehnologije poput TV-a, mobitela i računala koji odašilju tzv. plavu svjetlost usporava se izlučivanje melatonina i zbog toga mnogi imaju problema sa spavanjem, pa čak i pate od nesanice.

5. Potiče proizvodnju vitamina D

Jedan od načina kako možete opskrbiti svoje tijelo vitaminom D je izlaganje UV zrakama sunca. Ovaj vitamin važan je za održavanje zdravlja kostiju i kože. Međutim kako biste ostvarili maksimalan benefit i izbjegli negativne posljedice pretjeranog izlaganja, dovoljno je da provedete 15 minuta na suncu.

Štetne posljedice dugotrajnog izlaganja suncu

1. Oštećenje očiju

Dugotrajno izlaganje UV zrakama sunca može oštetiti mrežnicu oka, koja se nalazi s njegove stražnje strane. Isto tako, oštetiti se može i rožnica, a posljedica toga je trajno oštećenje vida.

2. Toplinska iscrpljenost i toplinski udar

Toplinska iscrpljenost je reakcija tijela na pretjerani gubitak vode i soli kroz znojenje. Često se javlja kod osoba koja rade ili treniraju na velikim vrućinama, a simptomi mogu biti glavobolja, vrtoglavica, slabost, velika žeđ, iziritiranost, povišena temperatura…

Ako ne spriječite toplinsku iscrpljenost na vrijeme, riskirate pojavu toplinskog udara. Toplinski udar nastaje kada vam se tijelo “pregrije”, odnosno tjelesna temperatura naraste preko 40˘C. Uzrok toplinskog udara može biti intenzivan trening u kombinaciji s visokom temperaturom i dehidracijom, a rizik od toplinskog udara povećava se ako niste navikli na trening tijekom velikih vrućina. Ovom pojavom možete ozbiljno oštetiti organe, a opasna je i po život.

3. Oštećenja kože

Opekline od sunca jedna su od najčešćih posljedica pretjeranog i predugog izlaganja suncu, a simptomi su crvenilo, bol i naticanje, a nakon dužeg vremena može se javiti vrtoglavica i glavobolja.

Isto tako, može se javiti i osip ispod kože koji izgleda kao nakupina mjehurića ili prištića. Toplinski osip razvija se u naborima kože, naborima na laktu, preponama ili na vratu i gornjem dijelu prsa.

4. Rak kože kao najgora posljedica

Budući da se oštećenje kože na suncu razvija tijekom godina, što ste stariji, veći je rizik od razvoja raka kože. Pretjerano izlaganje suncu godinama može dovesti do tri najčešća tipa raka: raka bazalnih stanica, raka pločastih stanica i melanoma.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se